Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong upper-body strength, ang dumbbell row ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng iyong postura. Kasama sa mga dumbbell row ang isang malapad na hanay ng paggalaw Ang dumbbell row ay nagbibigay-daan para sa mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa tradisyonal na barbell row, na nagpapahusay sa iyong balikat at elbow mobility.
Gumagana ba ng mga bitag ang mga dumbbell row?
Dumbbell One-Arm Row
Ang mga one-arm row ay brilliant para sa paggana sa buong rehiyon ng kalamnan sa likod, kabilang ang mga traps, lats, at iba pang nagpapatatag na kalamnan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbabago upang ilipat ang diin sa itaas na mga bitag.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa mga baluktot na hanay ng dumbbell?
Ang nakayukong dumbbell row ay isang magandang ehersisyo-kapag ginawa nang may wastong anyo. Pinapabuti nito ang iyong postura, pinapatatag ang iyong core, at nililok ang iyong upper, mid, at lower back. Sa partikular, gagawin mo ang iyong latissimus (aka lats), trapezius, rhomboids, at erector spinae, kasama ang iyong biceps. Oo, marami iyon.
Masama ba ang mga dumbell row?
Ang
Dumbbell rows ay isa sa mga pinakaepektibong ehersisyo sa likod, ngunit kung hindi mo ito gagawin nang tama, may panganib kang masugatan. … At kapag kinatay mo ang iyong row form, hindi mo lang nililimitahan ang iyong mga resulta ngunit pinapataas mo rin ang iyong panganib ng pinsala sa likod.
Dapat ba akong maging mabigat sa mga hanay ng dumbbell?
Kung hindi ka gumagawa ng mga dumbbell row na may pinakamabigat na timbang sa gym, napapalampas mo ang lahat ng maiaalok ng ehersisyong ito. Ang pagkabigong mag-row na may pinakamabigat na posibleng timbang ay parehong humahadlang sa pag-unlad ng iyong likod at nililimitahan kung gaano kalaki ang maaari mong bench.
