Hawakan ang iyong hininga, at tahimik na magbilang mula 1 hanggang 7. Huminga nang buo habang tahimik kang bumibilang mula 1 hanggang 8. Subukang ilabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga sa oras na magbilang ka hanggang 8. Ulitin ang 3 hanggang 8. 7 beses o hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
Paano ko mapapabagal ang aking paghinga?
Breathing control
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
- Ipikit ang iyong mga mata para matulungan kang magrelaks at tumuon sa iyong paghinga.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, nang nakasara ang iyong bibig. …
- Huminga gamit ang iyong ilong. …
- Subukang gumamit ng kaunting pagsisikap hangga't maaari at gawing mabagal, maluwag at makinis ang iyong paghinga.
Mabuti ba para sa iyo ang mabagal na paghinga?
Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagpapasigla sa vagus nerve sa mahabang pagbuga na iyon, maaaring ilipat ng mabagal na paghinga ang nervous system patungo sa mas mapayapang estadong iyon, na nagreresulta sa mga positibong pagbabago tulad ng mas mababang tibok ng puso at mas mababang presyon ng dugo.
Ano ang 4 7 8 breathing technique?
4-7-8 Breathing Technique
- Maghanap ng lugar na komportableng maupo. Kung kaya mo, ipikit mo ang iyong mga mata.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa bilang ng apat.
- Hawakan ang hininga sa pagbibilang ng pito.
- Bunga sa iyong bibig hanggang sa bilang ng walo.
Ano ang 7/11 breathing technique?
Paano gawin ang 7-11 na paghinga. Ganito mo ito gawin - napakasimple: Huminga sa loob ng 7 bilang, pagkatapos ay huminga nang 11. Magpatuloy nang 5 - 10 minuto o mas matagal pa kung kaya mong, at tamasahin ang pagpapatahimik na epekto.
