Ang sit-up ay isang epektibong ehersisyo para sa sinumang gustong sanayin ang parehong mga abdominals at hip flexors. Gayunpaman, ito rin ay ipinapakita na nagpapataw ng napakalaking puwersa ng compression sa mga disc sa iyong gulugod. … Ang paggawa ng mga sit-up na may nakayuko sa halip na mga tuwid na binti ay kadalasang inirerekomenda bilang isang paraan upang mawala ang stress sa iyong likod.
Epektibo ba ang mga sit-up?
Ginagamit nila ang bigat ng iyong katawan para palakasin at palakasin ang core-stabilizing na mga kalamnan ng tiyan … Itinataguyod nila ang magandang postura sa pamamagitan ng pagpapaandar ng iyong lower back at gluteal muscles. Sa mas malaking hanay ng paggalaw, ang mga situp ay nagta-target ng mas maraming kalamnan kaysa sa mga crunches at static na mga ehersisyo sa core. Ginagawa nitong perpektong karagdagan sa iyong fitness program.
Dapat ba akong gumawa ng mga sit-up araw-araw?
Ang Sit-ups ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang tibay at katatagan ng iyong katawan. Siguraduhing idagdag sila sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo para makuha ang mga benepisyo.
Ano ang mangyayari kung gumawa ako ng 100 sit-up sa isang araw?
Nauuwi ba sa six-pack ang mga sit-up? Ang isang sit-up ay talagang hindi gaanong epektibong ehersisyo sa abs na maaari mong gawin. Ang paggawa ng 100 sit-up sa isang araw ay hindi mababago ang iyong katawan kahit kaunti.
Bakit masama ang mga sit-up?
Sa pag-upo, yumuko pasulong ang lumbar spine. … Ang karaniwang sit up ay lumilikha ng humigit-kumulang 700 pounds ng compressive force sa intervertebral disc. Ang paulit-ulit na pagsasagawa ng mga sit up, sa paglipas ng panahon ay maaaring makapinsala sa mga lumbar disc Sa paglipas ng panahon, ang disc ay magsisimulang "masira" at ito ay maaaring humantong sa disc bulging o herniation.
