Maaari kang magpatuloy sa pagkain ng protina at taba sa bawat pagkain. Gayunpaman, unahin ang mga carbs, pagkatapos ay protina, at limitahan ang taba. Inirerekomenda ng karamihan sa mga refeed diet na limitahan ang taba sa humigit-kumulang 20–40 gramo bawat araw at iminumungkahi ang pagkonsumo ng humigit-kumulang 0.68–0.9 gramo ng protina bawat pound (1.5–2.0 gramo bawat kg) ng timbang ng katawan.
Maaari ka bang mag-refeed sa araw ng pahinga?
Have your refeed on a rest day
Kaya ang Sunday afternoon nap ay madalas na ayos ng araw, sa gayo'y pinahuhusay ang pagpapanumbalik at pagpapagaling na mga katangian ng isang maayos na nakaplanong refere.
Paano mo i-reverse ang diet?
Paano i-reverse ang diyeta. Karaniwang kinasasangkutan ng reverse dieting ang pagpapataas ng calorie intake ng 50–100 calories bawat linggo na mas mataas sa iyong baseline, na kung saan ay ang bilang ng mga calorie na kasalukuyan mong kinokonsumo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang panahong ito ay tumatagal ng 4–10 linggo, o hanggang sa maabot mo ang iyong target, pre-diet intake.
Gaano karaming mga calorie dapat ang isang cheat day?
“Sa 'cheat meals, ' ang tanging bagay na dinadaya mo ay ang iyong sarili, sabi ni Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Kung umaasa kang mawalan ng 1 pound sa isang linggo at magsunog ng 2, 000 calories bawat araw, kailangan mong magbawas ng 500 calories bawat araw. Ibig sabihin, hindi hihigit sa 1, 500 calories bawat araw
Kailan ka dapat magkaroon ng cheat meals kapag naghihiwa?
Ngunit dahil ang cutting phase ay nagsusumikap na magbawas ng timbang, magbawas ng taba at maging payat, ang cheating smart ay maaaring mainam para sa pinakamainam na resulta. Dahil ang pagputol ay isang tumpak na yugto, karamihan sa mga eksperto sa fitness ay inirerekomenda na limitahan ang iyong cheat meal sa minsan sa isang linggo, hindi isang araw sa isang linggo… isang pagkain sa isang linggo.
