Magkaroon ng malusog na balanse ng mga pagkain araw-araw:
- 1 1/2 - 2 1/2 tasa ng prutas at 2 1/2 - 3 1/2 tasa ng gulay.
- 6-10 onsa ng butil, 1/2 mula sa buong butil.
- 3 tasa ng nonfat o low-fat dairy foods.
- 5-7 ounces ng protina (karne, beans, at seafood) bawat araw.
- Hindi hihigit sa 5-8 kutsarita ng mga langis, karamihan ay mula sa mga halaman, isda, at mani.
Gaano dapat kalaki ang aking mga bahagi?
Ang isang madaling paraan upang sukatin ang mga bahagi kung wala kang anumang sukat ay ang paggamit ng iyong kamay bilang gabay: Ang nakakuyom na kamao ay tungkol sa isang tasa - at ang isang tasa ay ang halagang inirerekomenda ng mga eksperto para sa isang bahagi ng pasta, kanin, cereal, gulay, at prutas. Ang bahagi ng karne ay dapat kasing laki ng iyong palad
Ano ang gumagawa ng balanseng pagkain?
Ang balanseng diyeta ay naglalaman ng mga pagkain mula sa mga sumusunod na grupo: prutas, gulay, pagawaan ng gatas, butil, at protina.
Ano ang 3 pagkain na dapat iwasan?
20 Pagkaing Nakakasama sa Iyong Kalusugan
- Mga inuming matatamis. Ang idinagdag na asukal ay isa sa mga pinakamasamang sangkap sa modernong diyeta. …
- Karamihan sa mga pizza. …
- Puting tinapay. …
- Karamihan sa mga fruit juice. …
- Mga sweetened breakfast cereal. …
- Priprito, inihaw, o inihaw na pagkain. …
- Pastries, cookies, at cake. …
- French fries at potato chips.
Ano ang pinakabalanseng pagkain?
Well-Balanced Dinners
- Pesto Chicken, Rice at Broccoli. Bakit Balanseng Pagkain ito: Carbohydrates (rice + broccoli) + Protein (manok) + Fat (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Bakit Balanseng Pagkain ito: Carbohydrates (gulay) + Protein (salmon) + Fat (salmon + sesame oil) …
- Chickpea Curry.
