Paano mag-rebound
- Warmup. Magsimula sa ilang minutong madaling paglukso upang painitin ang iyong mga kalamnan. …
- Basic na pag-jog. Ang pangunahing pag-jog sa trampoline ay isang magandang simulang ehersisyo. …
- Advanced na pag-jog. Kapag nakuha mo na ang jogging form, maaari kang lumipat sa trampolin. …
- Jumping jacks. …
- Bounce sa pelvic floor. …
- Mga pagitan. …
- Mga Timbang.
Ilang minuto sa isang araw dapat kang mag-rebound?
Simulan ang Iyong Rebounding Routine
Sa pangkalahatan, ang sampung minuto bawat araw ay ang perpektong tagal ng oras na ilalaan sa pag-rebound sa unang pagsisimula ng ehersisyong ito. Maaaring dagdagan ito ng mas maraming karanasang rebounder sa 20 o 30 minuto o mag-enjoy ng maramihang sampung minutong session bawat araw.
Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa pag-rebound?
Ang kanilang programa sa pagsasanay ay binubuo ng 4 na pag-eehersisyo bawat linggo, na ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng 1.5 oras. Na-publish ang mga resulta sa International Journal of Preventative Medicine noong Hulyo 2016. Ipinapakita ng mga natuklasang ito na maaari mong asahan na magpapayat sa loob ng 12 hanggang 20 linggo ng pagsisimula ng isang rebounding na programa sa ehersisyo.
Katumbas ba ang 10 minuto ng rebounding?
Natuklasan ng isang pag-aaral ng NASA na ang 10 minutong pagtalon sa isang trampoline ay ang katumbas ng 30 minutong pagtakbo Ang katotohanan ay ang pag-eehersisyo sa isang trampoline ay mas kaunting oras kaysa pagtakbo. Kung ikaw ay isang abalang magulang na nahihirapang humanap ng oras para mag-ehersisyo, maaari kang tumalon kaagad sa iyong likod-bahay!
Ilang calories ang nasunog sa rebounding sa loob ng 10 minuto?
Dahil sa mababang epekto nito, ang 10 minutong trampoline session ay maaaring magsunog ng parehong dami ng taba gaya ng 30 minutong pagtakbo. Iyon ay hanggang 1, 000 calories bawat oras. Ginagawang mas epektibo ang pagsasabit ng iyong running shoes at pagsusuot ng paborito mong trampolining socks.
