Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-roll out ng iyong mga kalamnan ay napababa ang pag-igting ng tissue at maaaring mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, na nagpapataas ng iyong bilis at flexibility.
Mabuti bang gumulong ang mga namamagang kalamnan?
Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, ang foam rolling ay naisip na magpapagaan ng pagkapagod at pananakit ng kalamnan (ibig sabihin, delayed-onset na pananakit ng kalamnan [DOMS]) at pagpapabuti ng pagganap ng kalamnan. Posible, ang foam rolling ay maaaring isang epektibong therapeutic modality para mabawasan ang DOMS habang pinapahusay ang pagbawi ng muscular performance.
Ano ang mga pakinabang ng paggulong ng mga kalamnan?
Ilang minuto lang ng pag-roll ay maaaring makakatulong na gawing mas madaling tanggapin ang iyong mga kalamnan sa pag-stretch at maibsan din ang pananakit ng kalamnan. Ang regular na pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong flexibility, mobility, at independence.
Masama bang gumulong ang iyong mga kalamnan?
Ang
Foam rolling ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng mga namamagang kalamnan at pagbabawas ng pamamaga. Isang maliit na pag-aaral ng walong lalaking kalahok ang nakakita ng katibayan na ang paggulong ng bula pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkaantala-pagsisimula ng pananakit ng kalamnan.
Gaano kadalas mo dapat igulong ang iyong mga kalamnan?
Imumungkahi ko ang dalas ng 2-3 beses bawat linggo ay karaniwang sapat sa karamihan ng mga kaso ngunit maaari mo itong dagdagan ng hanggang 3 beses bawat araw kung ito ay' t tumataas ang iyong mga antas ng pananakit at unti-unti mong ginagawa ang pagbabagong ito.
