Defusion Technique
- Napapansin lang. Sinasabi sa iyong sarili na “Napapansin kong may iniisip ako…” …
- Pasasalamat sa Isip. Sinasabi sa iyong isip ang "Salamat sa feedback," o "Salamat sa kawili-wiling pag-iisip na ito" kapag nagkakaroon ng mahihirap na pag-iisip. …
- Inuulit ang Pag-iisip.
Paano mo mapapabuti ang cognitive Defusion?
Ang mga tagapayo na nagtuturo ng mga pamamaraan ng cognitive defusion sa kanilang mga kliyente ay hihikayat sa kanila na i-reframe ang kanilang mga iniisip sa "Sa palagay ko sinasabi ko lang sa sarili ko na ako ay isang talunan" at "Nakararanas lang ako ng pagkabalisa sa sandaling ito.” Ang muling pagbigkas ng mga iniisip sa ganitong paraan ay nakakatulong sa mga tao na matukoy na mayroon silang pagpipilian sa kung ano ang iniisip nila …
Paano ka nagsasanay ng Defusion?
Ang
Itong guided mindfulness na ehersisyo ay magdadala sa iyo sa isang kasanayan sa pagmamasid sa iyong mga iniisip, hinahayaan silang dumating at umalis nang hindi nakikibahagi sa kanilang nilalaman. Ginagamit nito ang metapora ng 'paglalagay' ng iyong mga iniisip nang biswal sa mga gilid ng mga bus habang papasok at palabas ang mga ito sa hintuan ng bus.
Gaano kadalas mo dapat sanayin ang thought Defusion?
Narito ang panimulang hanay ng mga karaniwang ginagamit na diskarte sa defusion. Ang unang dalawa ay pangkalahatang defusion-building exercises, at ang iba ay iniangkop sa defusing mula sa mga partikular na problemadong kaisipan. Isaalang-alang ang mga ito bilang ubod ng iyong pagsasanay sa defusion. Sa iyong unang dalawang linggo, ulitin ang bawat isa kahit isang beses sa isang araw
Paano mo ipagkalat ang isang kaisipan?
Subukang italaga ang bawat isa sa iyong pinakakaraniwang nababalisa na mga iniisip sa isang partikular na susi. Kapag ginamit mo ang susi na iyon, isipin mo ang nararapat na kaisipan. Pansinin na maaari mong dalhin ang pag-iisip at hindi palaging iniisip ito, at din na kapag naisip mo ang pag-iisip, maaari mo pa ring gamitin ang susi.
