Ang
Side lunges, na kilala rin bilang lateral lunges, ay maaaring makatulong sa iyo na mapataas ang flexibility at palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita. Maaari ka ring magsagawa ng walking lunge upang panatilihing gumagalaw ang iyong katawan at makatulong sa pagtaas ng iyong tibok ng puso. Ang pagdaragdag ng torso twist sa lunges ay magpapagana sa mga kalamnan ng tiyan.
Anong uri ng lunges ang pinakamainam?
Ang 4 na Pinakamahusay na Paraan para Mag-lunge
- 1 – Reverse Lunge. Ang reverse lunge ay nagsasangkot ng isang simpleng reverse step sa halip na ang tradisyonal na forward step. …
- 2 – Split Squat, Nakataas ang Paa sa Harap. …
- 3 – Dumbbell Forward /Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Split Squat, Rear Foot Elevated.
Ano ang gagawin ng 100 lunges sa isang araw?
Ang mga baga ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, at ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga binti, glutes, hamstrings, at quads. Tumutulong din sila sa balanse at core strength. Iyan ay medyo mahusay para sa isang pangunahing hakbang! Simple lang ang plano ko: Gagawin ko ang pinakamaraming lunges hangga't kaya ko araw-araw.
Ilang lunges sa isang araw ang dapat kong gawin?
Malamang na hindi mo dapat gawin ang higit sa 4 o 5 set ng lunges sa isang araw upang mabawasan ang iyong panganib na ma-overtraining ang mga kalamnan sa iyong mga binti at maiwasan ang matinding pananakit.
Ano ang mas magandang front o back lunges?
Reverse lunges hone in sa hamstrings (likod ng mga hita) at glute max (iyong pinaka- meatiest glute muscle), samantalang ang forward lunges ay mas nakatutok sa quads (harap ng mga hita). … Samantala, ang reverse lunges ay may posibilidad na maging mas banayad, mas madaling ma-access na variation.
