Malamang na hindi mo dapat gawin ang higit sa 4 o 5 set ng lunges sa isang araw upang mabawasan ang iyong panganib na ma-overtraining ang mga kalamnan sa iyong mga binti at maiwasan ang matinding pananakit.
Ilang araw sa isang linggo dapat kang mag-lunge?
Kung gusto mong pahusayin ang iyong physical fitness level at palakasin ang iyong mga binti, isaalang-alang ang pagdaragdag ng lunges sa iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Kung bago ka sa fitness, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 10 hanggang 12 lunges sa bawat binti nang sabay-sabay.
Pinalaki ba ng lunges ang iyong mga hita?
Lunges at squats bumuo ng lakas at tono ng mga kalamnan sa hita … Ang mga ehersisyong ito ay maaaring aktwal na magpalaki ng laki ng iyong mga hita kung gagawin ang mga ito sa sapat na lakas ng volume. Para paliitin ang iyong mga hita, sa halip ay gusto mong isama ang ehersisyo na sumusunog ng mga calorie at nakakatulong sa iyong bawasan ang taba sa iyong katawan.
Bakit masama ang lunges para sa iyo?
" Ang mga baga sa matinding anggulo ay maaaring maglagay ng karagdagang diin sa mga kasukasuan, at magdulot ng pananakit sa mga tuhod, " sabi ni Mazzucco. "Kung nakasandal ka nang masyadong malayo, hindi maaaring yumuko nang maayos ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo, na maaaring humantong sa pinsala sa tuhod at maging mahirap ang pagbabalanse.
Napapalaki ba ng lunges ang iyong puwit?
Kaya, para masagot ang tanong na magbibigay sa iyo ng mas malaking butt, squats o lunges, ang simpleng sagot ay pareho. Ngunit kung kailangan mong pumili ng isa lang, lunges ang panalo. Ang dahilan nito ay dahil sa paghihiwalay ng paggamit ng isang binti ay naglalagay ng higit na stress sa mga kalamnan.
