Kailan Ko Dapat Magsimulang Mag-ehersisyo? Hangga't sinasabi ng iyong doktor na OK lang, dapat kang magsimula sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang paninigas at pananakit. Ang pagpapahinga ng masyadong mahaba, kadalasang higit sa ilang araw, ay magpapahirap sa muling paggalaw. Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang matinding pananakit ng leeg o panghihina sa iyong mga kamay o braso.
Nakakatulong ba ang pag-eehersisyo sa paninigas ng leeg?
Ang pananakit ng leeg ay kadalasang mawawala nang walang paggamot. Depende sa dahilan, ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbawi. Ang pag-eehersisyo sa leeg ay maaaring mabawasan ang sakit, mapataas ang saklaw ng paggalaw, at mapabuti ang lakas. Minsan, ang isang taong may pananakit ng leeg ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang physical therapist.
Ano ang dapat kong iwasan kung naninigas ako?
Patuloy na gumalaw, ngunit iwasan ang pag-jerking o masasakit na aktibidad. Nakakatulong itong kalmado ang iyong mga sintomas at mabawasan ang pamamaga. Gumawa ng mabagal na range-of-motion exercises, pataas at pababa, gilid sa gilid, at mula sa tainga hanggang sa tainga. Nakakatulong ito na dahan-dahang iunat ang mga kalamnan sa leeg.
Anong mga ehersisyo ang hindi dapat gawin sa masamang leeg?
Barbell Shrugs- Karamihan sa mga taong may kakulangan sa ginhawa sa leeg dahil sa postura ay may masikip na upper trapezius muscles (trap). Ang barbell shrug ay isang mahalagang walang silbi na ehersisyo para sa anumang bagay maliban sa pagtatrabaho sa bitag. Pinakamasama sa lahat, karamihan ng mga tao ay gumagamit ng masamang anyo kapag sila ay nagkibit-balikat. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagkibit-balikat kung nakakaranas ka ng pananakit ng leeg.
Dapat ba akong magpahinga kung masakit ang leeg ko?
Ang
Pamamahinga ay itinuturing na isa sa mga una at pinakasimpleng mga therapy para sa pananakit ng leeg dahil sa strain o stress (sa halip na isang trauma o partikular na pinsala) dahil inaalis nito ang presyon sa iyong leeg at binibigyan ang iyong mga kalamnan, kasukasuan, at ligament ng pagkakataong mag-ayos nang mag-isa.
