Binge snacking sa gabi ay maaaring magresulta mula sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang: Hindi sapat na pagkain sa araw. Ang pagkain dahil sa inip, stress, galit, o kalungkutan. Isang hormonal imbalance na nagdudulot ng matinding pagtaas ng gana.
Paano ko ititigil ang mga munti sa gabi?
Kung mukhang narito ang iyong mga munchi sa gabi upang manatili, subukan ang isa sa mga trick na ito
- Matulog ka ng mas maaga. …
- Itago lamang ang mga masusustansyang pagkain sa bahay. …
- Idikit ang larawan mo sa pintuan ng refrigerator. …
- Magsipilyo ng iyong ngipin. …
- Kumuha ng pagniniting, needlepoint, o crochet. …
- Tawagan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. …
- Magsimula ng snack journal. …
- Itakda ang iyong DVR.
Bakit ako kukuha ng night munchies?
Ang pagkain sa gabi ay maaaring ang resulta ng labis na paghihigpit sa pagkain sa araw, na humahantong sa gutom sa gabi. Ang ugali o pagkabagot ay maaari ding maging sanhi. Gayunpaman, ang pagkain sa gabi ay naiugnay din sa ilang mga karamdaman sa pagkain, kabilang ang binge eating disorder at night eating syndrome (1, 2, 3).
Bakit ako nananabik sa gabi?
Ang circadian system ay nagpapataas ng gutom at cravings para sa matamis, starchy at maalat na pagkain sa gabi, ayon sa bagong pananaliksik. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa gabi ay maaaring maging kontraproduktibo kung ang pagbaba ng timbang ay isang layunin dahil ang katawan ng tao ay humahawak ng mga sustansya nang iba depende sa oras ng araw.
Paano ko pipigilan ang aking pananabik sa gabi?
Mga tip para mapigilan ang pananabik sa gabi
- Huwag laktawan ang pagkain. Kumain ng tatlong parisukat na pagkain at isa o dalawang masustansyang meryenda bawat araw. …
- Uminom ng maraming tubig. Alam mo ba na ang iyong katawan ay maaaring maghalo ng gutom at uhaw na mga pahiwatig? …
- Magplano nang maaga para sa masustansyang meryenda. Mag-iskedyul ng isang oras pagkatapos ng hapunan upang kumain ng masustansyang meryenda para mabawasan ang mas matinding pananabik mamaya sa gabi.
