Maaaring makatulong ang paggalaw sa pagsisimula ng panganganak Hindi mo na kailangang kumuha ng kickboxing class - kahit na ang paglalakad sa paligid o pag-akyat at pagbaba ng ilang hagdan ay magagawa ang panlilinlang. Ang ideya ay ang gravity ay maaaring makatulong sa iyong sanggol na mahulog nang mas malayo sa kanal ng kapanganakan. Ang tumaas na presyon na ito ay maaaring makatulong sa paglaki ng iyong cervix.
Magkano ang kailangan mong maglakad para manganak?
Kung hindi ka masyadong aktibo, iminumungkahi kong magsimula ka sa pamamagitan ng paglalakad nang 20 minuto sa isang araw, apat na beses bawat linggo. Katulad ng protocol na inilathala ko sa pagtakbo pagkatapos ng pagbubuntis. Habang nagsisimula kang kumportable, simulang dagdagan ang oras ng iyong paglalakad.
Maaari bang manganak ang paglakad sa paglalakad?
Naglalakad. Ang simpleng paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa hilahin ang sanggol pababa sa iyong pelvis (salamat sa gravity at pag-indayog ng iyong mga balakang). Ang presyur ng sanggol sa iyong pelvis ay maaaring magpalakas sa iyong cervix para sa panganganak - o maaaring makatulong sa pag-unlad ng panganganak kung nakakaramdam ka na ng ilang contraction.
Nakakatulong ba sa iyo ang paglalakad?
Ang pagtayo at paggalaw ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagluwang sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo. Ang paglalakad sa paligid ng silid, paggawa ng mga simpleng paggalaw sa kama o upuan, o kahit na ang pagpapalit ng mga posisyon ay maaaring maghikayat ng dilation. Ito ay dahil ang bigat ng sanggol ay naglalagay ng presyon sa cervix.
Magkano ang dapat mong lakaran para lumawak?
Bagama't kapana-panabik na sabihing dilat ka sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, tandaan na hindi ito nangangahulugan na malapit na ang panganganak. Maaari kang maglakad-lakad sa loob ng mga linggo gamit ang iyong cervix sa 1 cm, o pumunta mula sa zero hanggang 10 cm sa loob ng isang araw.
