Upang makuha ang buong benepisyo ng isang vegan diet, dapat gawin ng mga vegan ang isa sa mga sumusunod: Kumain ng mga pinagtibay na pagkain dalawa o tatlong beses sa isang araw upang makakuha ng hindi bababa sa tatlong micrograms (mcg o µg) ng B12 sa isang araw. O Uminom ng isang B12 supplement araw-araw na nagbibigay ng hindi bababa sa 10 micrograms O Uminom ng lingguhang B12 supplement na nagbibigay ng hindi bababa sa 2000 micrograms.
Dapat ba akong uminom ng B12 supplement kung vegan ako?
Lahat ng vegan ay dapat uminom ng 250 mcg bawat araw ng isang B12 supplement. Dapat isaalang-alang ng lahat ng lacto-ovo vegetarian ang pag-inom ng 250 mcg bawat araw ng B12 supplement nang ilang beses bawat linggo.
OK lang bang uminom ng 1000 mcg B12 araw-araw?
Ang inirerekumendang dosis para sa paggamot kakulangan sa bitamina B12 ay 1000 mcg araw-araw. Ang inirerekomendang dosis para maiwasan ang kakulangan sa bitamina B12 ay 1500 mg o 2500 mcg (sublingual tablets) araw-araw.
Masyadong mataas ba ang B12 level na 1000?
Walang pinagkasunduan sa kahulugan ng mataas o mataas na B12. Ang mga nakaraang pag-aaral ay pumili ng iba't ibang antas upang kumatawan sa mataas o napakataas na antas ng B12 (pmol/l). Kasama sa ilang halimbawa ang: 664.219; 5131; 700 (mataas) at 1500 (napakataas)11; at 601 (mataas) at 1000 (napakataas) 10
Ilang micrograms ng B12 ang kailangan mo sa isang araw?
Kung hindi ginagamot, ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring humantong sa anemia, pagkapagod, panghihina ng kalamnan, mga problema sa bituka, pinsala sa ugat at pagkagambala sa mood. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng bitamina B-12 para sa mga nasa hustong gulang ay 2.4 micrograms.
