Kung titingnan mo ang isang label ng pagkain, ipapakita nito ang kabuuang carbohydrates sa gramo kasama ang kabuuang asukal at kung minsan ang bilang ng asukal sa alkohol sa ilalim nito. Kailangan mong ibawas ang dietary fiber at sugar alcohol sa kabuuang carbohydrates. Nagbibigay iyon sa iyo ng iyong mga net carbs.
Ilang gramo ng asukal ang maaari mong makuha sa keto?
Kaya habang ang asukal ay isang carb at binibilang sa iyong 50 gramo o mas kaunti sa isang araw, dapat mo pa ring limitahan ang paggamit ng asukal upang hindi tumaas ang iyong asukal sa dugo. Oo, maaari mo pa rin itong makuha, ngunit tiyaking ang asukal, kasama ng lahat ng iba mong pinagmumulan ng carbohydrates, ay mananatili sa ibaba ng iyong threshold na humigit-kumulang 50 gramo bawat araw.
Binibilang ba ang mga asukal bilang carbs?
Kapag nagbasa ka ng mga food label, ang grams ng asukal ay kasama na sa kabuuang halaga ng carbohydrate, kaya hindi mo kailangang hiwalay na bilangin ang dami ng asukal na ito.
Ilang carbs ng asukal ang maaari mong makuha sa keto?
Samakatuwid, maaari kang kumain ng hanggang 50 gramo ng asukal bawat araw sa isang keto diet. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na isaalang-alang din ang hibla at mga starch. Halimbawa, kung kumain ka ng 25 gramo ng starch at talagang walang hibla, maaari ka lang kumain ng 25 gramo ng asukal upang manatili sa loob ng 50 gramo na limitadong carb araw-araw.
Ibinabawas mo ba ang asukal sa carbs sa keto?
Upang kalkulahin ang mga netong carbohydrates, kunin ang kabuuang carbohydrates at ibawas ang parehong mga gramo ng fiber at asukal alcohol. Ang natitirang halaga ay ang kabuuang bilang ng net carb. Ang iyong mga net carbs ay palaging magiging mas mababa o katumbas ng iyong kabuuang carbohydrates.
