Ang core-strength exercise na ito ay tinatawag na quadruped:
- Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. …
- Itaas ang iyong kanang braso mula sa sahig at abutin ang unahan (B). …
- Itaas ang iyong kanang paa sa sahig (C). …
- Para sa karagdagang hamon, itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti nang sabay (D).
Ano ang silbi ng quadruped exercise?
Ang
Quadruped ay isang mahusay na ehersisyo para sa napakaraming dahilan. Maraming benepisyo – pag-activate at kontrol ng tiyan, paghihiwalay ng balakang at balikat, katatagan at lakas ng balakang at balikat, pagpapahaba ng axial, at pagdadala ng timbang sa pamamagitan ng mga kasukasuan pangalanan lamang ang ilan.
Ano ang quadruped plank?
Magsimula sa quadruped na posisyon, ihanay ang mga balakang sa ibabaw ng mga tuhod at balikat sa ibabaw ng mga pulso. Itago ang mga daliri sa paa, idikit ang core at itaas ang magkabilang tuhod nang humigit-kumulang 2 pulgada mula sa sahig. Palawakin ang kanang binti pabalik, itinuro ang mga daliri sa paa at balakang patungo sa lupa. Bumalik sa gitna at ulitin gamit ang kaliwang binti.
Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo ng asong ibon?
Ang ehersisyo ng asong ibon ay gumagana sa erector spinae, rectus abdominis, at glutes Nagbibigay-daan ito para sa tamang paggalaw, kontrol, at katatagan ng buong katawan. Ito ay isang mainam na ehersisyo para sa mga taong may mababang likod, kabilang ang hypermobility, at makakatulong ito upang magkaroon ng magandang balanse at postura.
Ano ang 10 uri ng ehersisyo?
Bakit ang 10 ehersisyong ito ay magpapakilig sa iyong katawan
- Lunges. Ang paghamon sa iyong balanse ay isang mahalagang bahagi ng isang well-rounded exercise routine. …
- Pushups. I-drop at bigyan ako ng 20! …
- Squats. …
- Standing overhead dumbbell presses. …
- Mga hilera ng Dumbbell. …
- Mga single-leg deadlift. …
- Burpees. …
- Mga tabla sa gilid.
