Ito ay parang cardio para sa iyong tummy, gamit ang vacuuming technique. Sa kasong ito, huminga ka at huminga nang mabilis, sumisipsip sa iyong tiyan. Makakatulong sa iyo ang pose na ito na painitin ang iyong mga nakahalang na kalamnan, para mabawasan ang sakit na nararamdaman mo kapag hawak mo ang posisyong iyon.
Ano ang silbi ng paggawa ng mga vacuum?
Gumagana ang vacuum ang transverse abdominis, ang layer ng kalamnan sa likod ng six-pack na iyon na itinatago mo. Habang binubuo mo ang kalamnan na ito, makakakuha ka ng mas maraming suporta sa postural. Bilang karagdagan, ang bagong dagdag mong lakas ay makakatulong sa 'paghilahin' sa iyong mga panloob na organo at magbibigay sa iyo ng mas payat na baywang at higit na kontrol sa tiyan.
Gaano katagal ka mag-vacuum sa tiyan?
Tulad ng anumang ehersisyo, gugustuhin mong umunlad sa paglipas ng panahon. Magsumikap na hawakan ang vacuum sa loob ng 60 segundo bawat set Huwag hayaan ang iyong kawalan ng kakayahan na huminga ay humadlang sa iyong gawin ang mga mas mahabang set na ito - huminga nang kaunti kung kinakailangan. Magsimula sa tatlong set at, sa paglipas ng panahon, gumawa ng hanggang limang set para sa mga seryosong resulta.
Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang vacuum exercise?
Ang pag-eehersisyo ng vacuum sa tiyan ay isang mababang epekto, at mas binibigyang-diin ang iyong hininga kaysa sa pagtaas ng tibok ng iyong puso. Ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagkawala ng taba sa tiyan at ginagamit sa iba't ibang mga gawain sa pagsasanay. Ito ay mahusay na gumagana upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at pagpapabuti ng postura.
Pinipigilan mo ba ang iyong hininga habang nag-vacuum sa tiyan?
Huminga, humawak, at huminga. Ang maayos na trick na ito lumilikha ng vacuum sa tiyan, at magbibigay sa iyo ng flat na tiyan sa lalong madaling panahon. May nagsabi na ba sa iyo na isuksok ang iyong tiyan, habang nakatayo? Kung oo, dapat mong ipagpatuloy ang pagsunod sa maayos na trick na ito.
