Tulad ng nabanggit namin sa simula, isa sa mga problema sa mataas na volume na pagtakbo ng distansya ay madalas itong humahantong sa mga pinsala. Ang rucking ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring gamitin upang makatulong na bawasan ang kabuuang milya na inilalagay mo sa iyong katawan bawat linggo, habang pinahuhusay pa rin ang iyong tibay (at nagiging mas malakas at matibay din).
Anong mga kalamnan ang nabubuo ng rucking?
“Ang iyong mga balikat, traps, core, likod, balakang, glutes, binti, at stabilizer na kalamnan ay lumalakas mula sa paghagod,” sabi ni Richards. “Pangunahing tina-target ng rucking ang type 1 na mga fiber ng kalamnan, na nangangailangan ng oxygen at mataas na pag-uulit, kumpara sa isang set ng mabibigat na squats na magta-target sa iyong type II na mga fiber ng kalamnan. "
Itinuturing bang cardio ang rucking?
Pinapataas ng
Rucking ang tibok ng iyong puso kumpara sa regular na paglalakad, samakatuwid ito ay binibilang bilang cardio, at may epekto ito sa iyong puso na maihahambing sa jogging. Pinapabuti rin ng rucking ang iyong buong kapasidad sa trabaho at tibay. Ang pagkakaroon ng kakayahang takpan ang lupa sa ilalim ng pagkarga ay bumubuo ng matibay na pundasyon ng fitness.
Ilang beses sa isang linggo dapat kang mag-Ruck?
Depende sa program kung saan ka nagsasanay, dapat kang mag-rucking isa hanggang tatlong beses bawat linggo. Kung naghahanda ka para sa isang ruck-intensive na kurso sa pagpili tulad ng RASP o SFAS dapat kang mag-rucking nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo at hanggang tatlong beses bawat linggo.
Maganda ba ang rucking araw-araw?
Hindi inirerekomenda ang rucking araw-araw. … Kung ikaw ay nagsasanay upang matugunan ang mga pamantayan ng military ruck march, o sinusubukang pataasin ang iyong timbang. Maaaring naramdaman ng ilan na kailangan itong gawin, ngunit dapat mong malaman na maaaring hindi ito ang pinakamagandang opsyon para maabot mo ang iyong mga layunin.
