Para malaman ang mga epekto ng labis na pag-eehersisyo, dapat mong suriin ang kung ano ang nararamdaman mo sa pisikal at emosyonal na paraan. Halimbawa, kung halos hindi ka makagalaw sa susunod na araw, malamang na masyado kang nag-ehersisyo. Gayunpaman, kung wala ka sa hugis, asahan mong makaramdam ng sakit at pagod.
Ano ang mga sintomas ng sobrang pag-eehersisyo?
Narito ang ilang sintomas ng sobrang ehersisyo:
- Hindi magawang gumanap sa parehong antas.
- Nangangailangan ng mas mahabang panahon ng pahinga.
- Pagod.
- Pagiging depress.
- Pagkakaroon ng mood swings o iritable.
- Nahihirapang matulog.
- Nararamdaman ang pananakit ng kalamnan o mabigat na paa.
- Pagkakuha ng labis na paggamit ng mga pinsala.
Gaano karaming ehersisyo ang itinuturing na labis?
So, ano nga ba ang "sobra" na pag-eehersisyo? Well, depende ito sa mga salik tulad ng iyong edad, kalusugan, at pagpili ng mga ehersisyo. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng halos limang oras sa isang linggo ng katamtamang ehersisyo o dalawa at kalahating oras ng mas matinding aktibidad.
Sobra ba ang 2 oras ng cardio sa isang araw?
Walang inirerekomendang pinakamataas na limitasyon sa dami ng cardio exercise na dapat mong na gawin araw-araw o lingguhan. Gayunpaman, kung ipipilit mo ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo, ang paglaktaw ng isa o dalawang araw bawat linggo para magpahinga ay maaaring makatulong sa iyong maiwasan ang pinsala at pagka-burnout.
Magpapababa ba ako ng timbang kung mag-eehersisyo ako ng 2 oras sa isang araw?
Ang
Pag-eehersisyo dalawang beses bawat araw ay maaaring mapapataas ang bilis ng pagbaba ng timbang kapag ginawa nang maayos at kasama ng balanseng diyeta. Ang susi ay ang pagsunog ng mga calorie nang mas mataas kaysa sa kung ano ang natupok.
