Maghanap ng maikling serye ng mga dynamic na stretches, tulad ng walking lunges o bear crawl, na gumagana para sa iyo at ugaliing gawin ito bago ang pag-eehersisyo ngunit pagkatapos ng kaunting aerobic exercise. Mahalaga ang tamang mobility, ngunit hindi mo nais na ipagsapalaran na bawasan ang iyong peak power sa pamamagitan ng pag-stretch ng iyong hamstrings. Gawin iyon pagkatapos.
Ano ang strech mo sa aerobic dance?
The 5 Best Stretch for Dancers
- Hamstring Stretch. Hakbang 1: Umupo sa lupa at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. …
- Kneeling Quad Stretch. …
- Split Stretch. …
- Quadriceps Stretch. …
- Pag-unat ng Balikat/Bmaso.
Ano ang dapat iunat pagkatapos mag-aerobic exercise?
Ang isang magandang gawain sa pag-stretch pagkatapos ng cardio workout ay maaaring:
- Quadriceps Stretch (21)
- Hamstring Stretch (15)
- Pectoral Stretch (6)
- Lumbar & Abdominal Stretch (12)
Bahagi ba ng aerobic ang stretching?
Ang Aerobic o "with oxygen" exercises ay nagbibigay ng cardiovascular conditioning. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise 5 hanggang 7 araw bawat linggo. Huwag kalimutan ang warm-up, cool-down at stretching exercises sa iyong aerobic exercise session.
Anong aerobic exercise ang nagsusunog ng taba sa tiyan?
Ang ilang magagandang cardio ng aerobic exercise para sa taba ng tiyan ay kinabibilangan ng:
- Paglalakad, lalo na sa mabilis na takbo.
- Tumatakbo.
- Pagbibisikleta.
- Paggaod.
- Swimming.
- Pagbibisikleta.
- Mga panggrupong klase sa fitness.
16 kaugnay na tanong ang natagpuan
Maaari ka bang mag-aerobic exercise araw-araw?
The bottom line. Ang 30 minutong cardio workout ay isang ligtas na aktibidad para sa karamihan ng mga tao na gawin araw-araw. … Kung karaniwan kang gumagawa ng mas matindi at mas mahabang cardio workout, ang isang araw ng pahinga bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mabawi, at mapababa rin ang iyong panganib na masugatan.
Ano ang 3 static stretches?
Mga halimbawa ng mga static stretch
- Overhead triceps stretch. Ibahagi sa Pinterest. Tinatarget ng kahabaan na ito ang iyong triceps at ang mga kalamnan sa iyong mga balikat. …
- Biceps stretch. Ibahagi sa Pinterest. …
- Pose ng Cobra. Ibahagi sa Pinterest. …
- Seated butterfly stretch. Ibahagi sa Pinterest. …
- Hehead-to-knee forward bend. Ibahagi sa Pinterest.
Ano ang 3 benepisyo ng paglamig?
Ang
Cooldown exercises at stretches ay nagpapababa sa iyong pagkakataong magkaroon ng injury, nagtataguyod ng daloy ng dugo, at nakakabawas ng stress sa iyong puso at iba pang kalamnan. Dagdag pa rito, ibabalik mo ang iyong tibok ng puso, temperatura ng katawan, at mga antas ng presyon ng dugo sa kanilang mga normal na antas bago ka magpatuloy sa iyong mga karaniwang aktibidad.
Paano bumabanat ang mga mananayaw?
Kadalasan, hindi iniuunat ng mga mananayaw nang tama ang pinakamalawak na kalamnan. "Pagkatapos mong magpainit, gumawa ng foam roller o lacrosse ball sa buong haba ng outer hamstring, at hawakan nang mahigpit-madarama mo ang mga ito-sa loob ng mga 30 segundo, " sabi niya.
Ano ang ilang magandang ehersisyo para sa flexibility?
Dahil ang pag-stretch ay maaaring magpalubha ng isang kasalukuyang pinsala, kung ikaw ay nasugatan, dapat kang kumunsulta sa isang athletic trainer o physical therapist tungkol sa isang naaangkop na programa ng flexibility
- Forward Lunges. …
- Side Lunges. …
- Cross-Over. …
- Standing Quad Stretch. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Seat Side Straddle. …
- Seat Stretch. …
- Tuhod sa Dibdib.
Ano ang ilang pagsasanay sa koordinasyon?
5 Mga Pagsasanay sa Koordinasyon na Isasama sa Iyong Programming
- Ball o Balloon Toss. Saluhin at hampasin ang isang lobo pabalik-balik gamit ang iyong mga kamay, ulo, at iba pang bahagi ng katawan. …
- Jump Rope. Gumagana ang klasikong ehersisyo ng koordinasyon na ito upang i-synchronize ang iyong mga paggalaw ng kamay-paa-mata. …
- Balance Exercise. …
- Target na Pagsasanay. …
- Juggling at Dribbling.
Dapat bang mag-stretch araw-araw?
Ang pang-araw-araw na regimen ay maghahatid ng pinakamalaking pakinabang, ngunit karaniwan, maaari mong asahan ang pangmatagalang pagpapabuti sa kakayahang umangkop kung mag-uunat ka hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggoSa mga video sa ibaba, makakahanap ka ng mga halimbawa ng mga static na stretch na maaaring gawin sa anumang ehersisyo o stretching routine.
Ano ang ilang aerobic exercise na dapat gawin sa bahay?
Nangungunang home cardio exercise
- Jump rope. Ang jump rope ay isang mabisang paraan ng cardio exercise. …
- Jumping jacks. Ang mga jumping jack ay kinabibilangan ng buong katawan at ito ay isang magandang paraan upang paganahin ang puso, baga, at kalamnan sa isang ehersisyo.
- Burpees. …
- Tumatakbo sa lugar. …
- Squat jumps. …
- High intensity interval training (HIIT)
Kapag nag-uunat hindi ka dapat ano?
8 mga pagkakamali sa pag-uunat na hindi mo dapat gawin
- Hindi gumagawa ng wastong warm-up. …
- Ipagpalagay na ang stretching ay isang warm-up. …
- Nagmamadali sa iyong mga stretching exercises. …
- Pagbibigay ng stretching ng skip pagkatapos ng workout. …
- Hindi nag-iinat araw-araw. …
- Hindi makahinga ng maayos. …
- Paggawa ng mga static na stretch. …
- Hindi pinapansin ang sakit habang nag-uunat.
Ano ang 7 benepisyo ng ehersisyo?
Advertisement
- Kinokontrol ng ehersisyo ang timbang. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang o makatulong na mapanatili ang pagbaba ng timbang. …
- Ang ehersisyo ay lumalaban sa mga kondisyon at sakit sa kalusugan. …
- Napapabuti ng ehersisyo ang mood. …
- Nagpapalakas ng enerhiya ang ehersisyo. …
- Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng mas magandang pagtulog. …
- Ang Ehersisyo ay nagbabalik ng kislap sa iyong buhay sex. …
- Maaaring maging masaya ang ehersisyo … at sosyal!
Ano ang 3 mahalagang dahilan ng pag-init?
5 Dahilan Kung Bakit Mahalaga ang Warm Up Exercise
- 1. Tumutulong sila upang mapataas ang temperatura ng katawan at kalamnan. …
- 2. Mababawasan mo ang iyong panganib ng pinsala. …
- Makakatulong sila sa iyong paghahanda sa pag-iisip. …
- Mapapalaki mo ang iyong flexibility, na makakatulong sa iba pang ehersisyo. …
- Magiging handa ka nang harapin ang mga heavy-duty na makina sa gym.
Ano ang limang static stretches?
- UPPER BACK STRETCH. Tumayo nang matangkad, bahagyang mas malapad ang mga paa kaysa sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod. …
- SHOULDER STRETCH. …
- HAMSTRING STRETCH. …
- STANDING HAMSTRING STRETCH. …
- CALF STRETCH. …
- HIP AT HIGH STRETCH. …
- ADDUCTOR STRETCH. …
- STANDING ILOPTOBIAL BAND STRETCH.
Gaano katagal hold ang static stretches?
The bottom line: Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine na magsagawa ng static stretch para sa mga 30 segundo upang makamit ang mas mahusay na flexibility.
Ano ang mga static na ehersisyo?
Mga Static na Ehersisyo
- May hawak na tabla at unti-unting pinapataas ang oras na ginagawa mo.
- Paghawak ng mga pabigat sa harap mo nang hindi ibinababa ang iyong mga braso.
- Pananatili sa posisyong nakaupo nang walang upuan.
- Tumayo sa isang paa at bahagyang maglupasay, hawak ang iyong posisyon.
Sapat ba ang 30 minutong pagbibisikleta sa isang araw?
Ang pag-eehersisyo sa bisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay magpapalakas ng iyong cardiovascular at muscular endurance. … Maaari ka ring makaramdam ng mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw, dahil nakakatulong ang ehersisyo na palakasin ang iyong pangkalahatang tibay.
Sapat ba ang 30 minutong pag-eehersisyo sa isang araw?
Bilang pangkalahatang layunin, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw Kung gusto mong magbawas ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang o maabot ang mga partikular na layunin sa fitness, maaari kang kailangan pang mag-ehersisyo. Ang pagbawas ng oras ng pag-upo ay mahalaga din. Kung mas maraming oras kang nakaupo sa bawat araw, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa metabolic.
Ano ang pinakamagandang oras para magsagawa ng aerobic exercise?
Mas pinipili ang
mga cardio exercise sa umaga kaysa sa mga mahigpit na ehersisyo tulad ng weight lifting. Ito ay dahil sa paraan ng paggana ng ating internal body clock. Kapag nagising ka sa umaga pagkatapos magpahinga ng 7-8 oras, mas maganda ang cardio dahil hindi gaanong mabigat kumpara sa pag-aangat ng timbang.
