Nakikipag-ugnayan ka ba sa pinsala mula sa muscle strain? Kung gayon, kailangan mong iunat ang mga kalamnan na iyon! Ang hindi pag-stretch nang maayos bago maging aktibo ay maaaring magpagana ng iyong mga kalamnan nang husto at magdulot ng pinsala. Kapag nag-unat ka ng nasugatang bahagi, maaari mong pataasin ang daloy ng dugo at tulungan ang iyong mga tissue na mas mabilis na gumaling.
Dapat bang iunat mo ang mga hinila na kalamnan?
Dapat bang iunat mo ang isang pilit o hinila na kalamnan? Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang pinakamagandang gawin para sa iyong hinila na kalamnan ay ipahinga ito. Sinabi ng Physical Therapist na si Lewis, Gusto mong iwasan ang pag-unat ng kalamnan sa loob ng ilang araw upang hayaang magsimulang gumaling ang matinding pinsala.
Kailan mo dapat simulan ang pag-unat ng hinila na kalamnan?
3 hanggang 21 araw pagkatapos ng pinsala: Magsimulang dahan-dahan at regular na i-ehersisyo ang iyong kalamnan. Makakatulong ito na gumaling. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bawasan kung gaano ka kahirap mag-ehersisyo. 1 hanggang 6 na linggo pagkatapos ng pinsala: Iunat ang nasaktang kalamnan.
Gaano katagal bago gumaling ang strained muscle?
Ang oras ng pagbawi ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Para sa isang banayad na strain, maaari kang makabalik sa mga normal na aktibidad sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo na may pangunahing pangangalaga sa tahanan. Para sa mas malalang strain, maaaring tumagal ng ilang buwan ang paggaling. Sa malalang kaso, maaaring kailanganin ang surgical repair at physical therapy.
Maaari bang mapalala ng pag-stretch ang kalamnan?
Para mag-stretch ng muscle strain ay lalabas na umuulit sa mekanismo ng pinsala at tumataas ang potensyal na dagdag na pinsala isang humina nang bahagi.
