Nang ginawa nila ang mga eksperimento, ang ehersisyo ay naging mabilis at malalim na epekto sa autophagy, Aniya. “ Mas mabilis ang ehersisyo kaysa sa gutom” sa pag-udyok ng autophagy, aniya sa isang panayam sa telepono. “Kung i-eehersisyo mo lang ang mga daga sa loob ng 30 minuto sa isang treadmill, magsisimulang mabuo ang mga autophagosome.
OK lang bang mag-ehersisyo habang nag-aayuno?
Oo, OK lang na mag-ehersisyo habang nag-aayuno dahil ang susi sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan ay hindi lang calories at ehersisyo, kundi hormone optimization. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kamangha-manghang mga benepisyo sa paulit-ulit na pag-aayuno nang nag-iisa, ngunit ang pagsasama-sama ng pag-aayuno sa sprint na pagsasanay ay nagdadala ng mga benepisyo ng bawat isa sa isang bagong antas.
Gaano katagal dapat manatili sa autophagy?
Gaano katagal kailangan mong mag-ayuno para sa autophagy? Iminumungkahi ng kasalukuyang ebidensya na kahit saan sa pagitan ng 18 oras (tulad ng pinatunayan ng pag-aaral ng eTFR) hanggang apat na araw ay magti-trigger ng autophagy.
