Habang ang mga pull-up ay nakatuon sa iyong mga lats (na nagsisimula sa gitna ng iyong likod at tumatakbo pataas patungo sa iyong kilikili at talim ng balikat), ang paggalaw ay nakakatulong upang bumuo ng holistic na pang-itaas lakas ng katawan na maganda para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Saan gumagana ang mga pull-up?
Ang
Pullups ay gumagamit ng iyong mga lats at biceps pangunahin , habang nire-recruit din ang iyong mga deltoid, rhomboids, at core. Ito ang mga kalamnan na kailangan mong palakasin.
Mga Direksyon:
- Hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay, at bisagra sa baywang. …
- Simulang yumuko ang iyong mga braso, hilahin ang iyong mga siko pataas. …
- Ibaba at ulitin para sa 10 reps.
Aling mga kalamnan ang kailangan para sa mga pull-up?
Pullups ay gumagamit ng iyong mga lats at biceps pangunahin, habang nire-recruit din ang iyong mga deltoid, rhomboids, at core. Ito ang mga kalamnan na kailangan mong palakasin. Nag-curate kami ng limang ehersisyo bilang panimulang punto sa pagsasanay para sa mga pullup.
Bakit napakahirap mag pull up?
Napakahirap ang mga pull-up dahil kinakailangang iangat mo ang iyong buong katawan gamit lamang ang iyong mga braso at kalamnan sa balikat Kung wala ka pang makabuluhang lakas dito, gawin ito ay maaaring maging isang hamon. Dahil nangangailangan sila ng napakaraming kalamnan para gumanap, kailangan mong magkaroon ng holistic na upper-body strength para maisagawa ang mga ito.
Maganda ba ang 10 pull up?
Mga Nasa hustong gulang – Mas mahirap makuha ang data para sa mga nasa hustong gulang, ngunit ang aking pananaliksik ay humantong sa akin na tapusin ang sumusunod. Ang mga lalaki ay dapat na makapagsagawa ng hindi bababa sa 8 pull-up, at ang 13-17 reps ay itinuturing na fit at malakas At ang mga babae ay dapat na magawa sa pagitan ng 1-3 pull-up, at 5 -9 reps ay itinuturing na fit at malakas.
