Mga mani. Ang isang 1-onsa (28-gramo) na serving ng Spanish peanuts ay naglalaman ng 0.5 gramo ng leucine (41).
Anong mga pagkain ang laman ng leucine?
Ang
Dairy, soy, beans, at legumes ay pinagmumulan ng leucine. Ang phenylalanine ay nasa dairy, karne, manok, toyo, isda, beans, at mani.
Mayroon bang lahat ng mahahalagang amino acid ang mani?
Pagkatapos ma-extract ang peanut oil, ang nilalaman ng protina sa cake ay maaaring umabot sa 50 % (Zhao et al. 2011). Ang mani ay naglalaman ng lahat ng 20 amino acid sa variable na proporsyon at ito ang pinakamalaking pinagmumulan ng protina na tinatawag na “arginine” (USDA 2014).
May BCAA ba ang mani?
Ang mani ay talagang itinuturing na legume (hindi nut), at naglalaman ang mga ito ng lahat ng BCAA. Makakahanap ka ng mga mani sa iba't ibang anyo, gaya ng buo, peanut butter, o peanut powder.
Alin ang mas magandang BCAA o creatine?
Ang
Creatine ay isang magandang opsyon para sa mga nagsasanay ng lakas at nagpapalaki ng mass ng kalamnan. Para sa pagpapahusay ng payat na kalamnan, ang mga suplemento ng BCAA ay isang mas mahusay na pagpipilian. Anuman ang supplement na pipiliin mo, ang kalidad ng supplement ay pinakamahalaga.
