Kaya, sa pangkalahatan, ang mababang reps na may mabigat na timbang ay may posibilidad na tumaas ang mass ng kalamnan, habang ang mataas na reps na may magaan na timbang ay nagpapataas ng tibay ng kalamnan. … Ang pagbubuhat ng mas magaan na timbang na may mas maraming reps ay nagbibigay sa tissue ng kalamnan at nervous system ng pagkakataong makabawi habang nagpapatibay din ng tibay.
Mas mabilis bang nakakabuo ng kalamnan ang mga reps?
Kung naghahanap ka ng mabilis na paglaki ng kalamnan, nagsasanay ka man sa loob ng maraming taon o nagsisimula pa lang, kung gayon ang paggawa ng slower reps ay ang tamang paraan. Ang mga ehersisyo na may mas mabagal na pag-uulit ay nagdudulot sa iyong mga kalamnan na makaranas ng mas maraming oras sa ilalim ng pag-igting, higit pa kaysa sa mas mabilis na pag-uulit.
Ilang reps ang dapat mong gawin upang bumuo ng mass ng kalamnan?
Ipinapakita ng maraming pananaliksik na pag-aaral na ang high-volume resistance na pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbuo ng kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, ang eight to 15 rep range ang may pinakamaraming potensyal na bumuo ng kalamnan.
Nagpapalakas ba ang mga reps hanggang sa pagkabigo?
Ang katotohanan, gayunpaman, ay ang ang pag-abot sa kabiguan ay hindi kinakailangan para sa pagbuo ng mas malaki, mas malakas na mga kalamnan Magagawa mo rin ang mag-iwan ng ilang rep sa tangke. Sa katunayan, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang pag-iwas sa pagkabigo sa iyong mga pag-eehersisyo ay maghahatid ng mas mabilis na dagdag sa lakas at lakas.
Magpapalakas ba ang 100 reps?
“Ang iyong 100-rep max ay malamang na at o malapit sa minimum na resistensya na magagamit para sa isang ehersisyo,” sabi ni Looney, “ibig sabihin ay hindi ka magpapasigla ng lakas, lakas o kalamnan na nakuha. Sa katunayan, ang ilang ehersisyo ay maaaring maging napakahirap na kumpletuhin ang 100 reps kahit na gamit lang ang iyong timbang sa katawan.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
