Ang tanging bahagi ng quadriceps na nagsisilbing hip flexor ay ang bahaging ito, rectus femoris. Ang tanging bahagi nito ay lumitaw mula sa itaas ng hip joint, na narito. Ang Rectus femoris ay bumangon sa pamamagitan ng dalawang ulo, mula dito at dito, sa itaas lamang ng acetabulum.
Alin sa apat na quadriceps na kalamnan ang nagbibigay-daan sa pagbaluktot ng balakang?
Quadriceps. Ang pangkat ng quadriceps ay binubuo ng apat na kalamnan: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, at vastus intermedius. Ang lahat ng apat na kalamnan ay nagtutulungan upang maisagawa ang extension ng tuhod; gayunpaman, gumaganap din ang rectus femoris sa pagbaluktot ng balakang.
Anong mga kalamnan ang bumubuo sa hip flexors?
Ang hip flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan, ang iliacus, psoas major muscles (tinatawag ding iliopsoas), at ang rectus femoris, na bahagi ng iyong quadriceps.
Anong mga kalamnan ang bumabaluktot at nagpapalawak ng balakang?
Ang hamstring group muscles (semitendinosus, semimembranosus, at biceps femoris) ibaluktot ang tuhod at i-extend ang balakang.
Paano ko mapapalakas ang aking hip flexors?
Umupo sa sahig na nakabuka ang paa at tuwid ang likod
- Iyakap ang kabilang tuhod sa iyong dibdib.
- I-engage ang iyong core at bahagyang ibaling palabas ang kabilang binti.
- Simulang dahan-dahang iangat ang iyong binti mula sa lupa.
- Hawakan nang isang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang binti sa lupa.
- Magsagawa ng 2-4 set bawat panig hanggang sa mabigo.
