Mahalaga ring kumain ng sapat na protina, kahit na sa mga araw ng pahinga. Ang sapat na paggamit ng protina ay sumusuporta sa pag-aayos ng kalamnan na nangyayari habang nagpapahinga. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng 1.2 hanggang 2.0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw Dapat itong pantay-pantay sa buong araw.
Hindi ba ako dapat uminom ng protein shake sa mga araw ng pahinga?
Sa madaling salita, oo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng protina kahit na sa mga araw na hindi ka gumugugol ng oras sa gym. Ang iyong mga kalamnan at iba pang mga tisyu ay aktibong bumabawi sa mga araw ng pahinga, at ang pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang 24-48 oras. Samakatuwid, hindi malamang na bababa ang iyong mga pangangailangan sa protina sa mga araw ng pahinga
Dapat ba akong uminom ng whey protein araw-araw?
Bilang kahalili, maaari mo na lang iwasan ang whey protein at kumain na lang ng iba pang pagkaing mayaman sa protina. Ngunit sa pangkalahatan, ang whey protein ay may mahusay na profile sa kaligtasan at karamihan sa mga tao ay maaaring ubusin ito nang walang problema. Ang whey protein ay napakaligtas. Ang karaniwang inirerekomendang dosis ay 1–2 scoop (25–50 gramo) bawat araw
Nakakatulong ba ang mga protein shakes sa pagbawi?
Ito ay maaaring dahil sa ilang kadahilanan - upang makakuha ng mass ng kalamnan sa mahabang panahon at upang makatulong sa pag-aayos ng mga kalamnan at mabawasan ang pananakit sa maikling panahon. Kadalasan, ang mga inuming ito ay kumukuha ng kanilang protina mula sa alinman sa whey o gatas na protina. Napagpasyahan ng ilang pag-aaral na ang protein shakes nakakatulong sa pagbawi ng function ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
OK lang bang uminom ng protein shake araw-araw?
Maaaring nahihirapan din ang ilang tao sa pagtunaw ng ilang partikular na sangkap na karaniwang makikita sa mga protein shake, kabilang ang whey protein. Higit pa rito, ang pagkonsumo lamang ng mga protina na shake para sa maraming pagkain bawat araw ay maaaring mabawasan ang pagkakaiba-iba ng iyong diyeta at maaaring tumaas ang iyong panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon.
