Talaan ng mga Nilalaman:
- Anong mga kalamnan ang nasasangkot sa pull up?
- Anong kalamnan ang pinaka gumagana kapag nagsasagawa ng pull up?
- Aling mga kalamnan ang gumagana sa chin up?
- Ano ang magandang bilang ng mga pull-up?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Ang
Pullups ay pangunahing ginagamit ang iyong lats at biceps, habang nire-recruit din ang iyong mga deltoid, rhomboids, at core. Ito ang mga kalamnan na kailangan mong palakasin. Nag-curate kami ng limang ehersisyo bilang panimulang punto sa pagsasanay para sa mga pullup.
Anong mga kalamnan ang nasasangkot sa pull up?
Isa sa mga dahilan kung bakit ang wide-grip pullup ay isang hindi kapani-paniwalang ehersisyo ay dahil sa maraming kalamnan na ginagamit upang isagawa ang paggalaw:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Thoracic erector spinae. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Panlabas na pahilig.
Anong kalamnan ang pinaka gumagana kapag nagsasagawa ng pull up?
Ang iyong latissimus dorsi ay ang pinakamalakas na paghila ng kalamnan sa iyong likod, at sa panahon ng paghila, ito ang pangunahing gumagalaw, o ang kalamnan na nagbibigay ng halos lahat ng lakas upang dalhin ang iyong katawan sa bar. Ang isa sa mga paggalaw na ginagawa nito ay ang pagdadagdag ng balikat, o ibinababa ang iyong mga braso patungo sa mga gilid ng iyong katawan.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa chin up?
Sa pangkalahatan, ang chinup ay bubuo ng kalamnan at lakas sa itaas na likod at biceps, pati na rin ang pagpapatatag ng lakas sa core at balikat. Kasama sa chinup exercise ang paghila sa iyong katawan pataas sa isang hanging bar gamit ang supinated grip.
Ano ang magandang bilang ng mga pull-up?
Dapat magawa ng mga lalaki ang kahit 8 pull-up, at ang 13-17 reps ay itinuturing na fit at malakas. At ang mga babae ay dapat na magawa sa pagitan ng 1-3 pull-up, at 5-9 reps ay itinuturing na fit at malakas.
Inirerekumendang:
Aling mga kalamnan ang gumagana ng mga thruster?
Tumulong ang mga thruster na pahusayin ang koordinasyon, tibay ng kalamnan, at balanse. Tinutulungan ka ng mga ito na magkaroon ng lakas sa itaas at ibaba ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng quadriceps, glutes, at balikat. Matutulungan ka rin ng mga thruster na bumuo ng isang malakas na core .
Gumagana ba ang electroshock therapy para sa mga kalamnan?
Sa pangkalahatan, ang e-stim ay pinakamabisa sa paggana ng mga humina o atrophied na kalamnan at pagpapagaling ng mga kalamnan pagkatapos ng pinsala o operasyon Bilang pain reliever, e-stim (lalo na ang TENS therapy) ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa maraming mga kondisyon, bagama't kadalasan bilang bahagi ng isang mas malawak na programa sa pamamahala ng sakit .
Aling mga kalamnan ang gumagana sa mga sprint?
Ang Sprinting ay isa sa mga pinakamasabog na ehersisyo na maaari mong gawin. Isa itong kumpleto, kabuuang pag-eehersisyo sa katawan -- tina-target ang butt, hips, hamstrings, quads, calves at abs -- na bumubuo ng mahaba at payat na kalamnan .
Paano gumagana ang mga intercostal na kalamnan?
ang mga panlabas na intercostal na kalamnan relax at ang panloob na intercostal na mga kalamnan ay kumukunot, na hinihila ang ribcage pababa at papasok. ang dayapragm ay nakakarelaks, lumilipat pabalik pataas. Bumababa ang volume ng baga at tumataas ang presyon ng hangin sa loob.
Paano gumagana ang mga kalamnan nang magkasalungat?
Ang mga kalamnan ay naglilipat ng puwersa sa mga buto sa pamamagitan ng mga tendon. Ang isang kalamnan ng magkapares ay nagkontrata upang igalaw ang bahagi ng katawan, ang isa pang kalamnan sa pares pagkatapos ay kumukontra upang ibalik ang bahagi ng katawan pabalik sa orihinal na posisyon.
