Whey ay isang “mabilis na kumikilos” na protina; ang rate ng pagsipsip nito ay tinatantya sa ~ 10 g kada oras [5]. Sa bilis na ito, aabutin lamang ng 2 h hanggang ang ganap na pagsipsip ng 20-g na dosis ng whey.
Madaling matunaw ang whey protein?
Ang
Whey protein ay isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na protina at pinakamainam para sa pang-araw-araw na paggamit. Naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid at ay madaling natutunaw Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng enerhiya at maaaring mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mga whey isolate at concentrates ay pinakamainam na gamitin pagkatapos ng ehersisyo.
Ang whey protein ba ay mabilis o mabagal na natutunaw?
Whey protein ang pinakasikat na fast release protein. Isa rin ito sa pinakamalawak na pinag-aralan na mga protina, na nagpapatunay sa sarili nitong dekada pagkatapos ng dekada pagkatapos ng dekada sa iba't ibang pag-aaral bilang pamantayan para sa mabilis na pagsipsip ng protina. Ang bilis ng pagsipsip ng whey ay tinatantya sa humigit-kumulang 10 gramo bawat oras.
Paano natutunaw ang whey protein?
Sa proseso ng pagtunaw, ang whey protein ay nasira sa mga peptide, na mismong nahati sa mga amino acid na nasisipsip sa bituka. Kung ang whey ay hindi nahati nang maayos, ito ay ilalabas lamang.
Maaari ba akong uminom ng whey protein anumang oras?
Ayon sa International Society of Sports Nutrition, ang pagkonsumo ng protina anumang oras hanggang dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mainam para sa pagbuo ng mass ng kalamnan (17).
