Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay itulak ang iyong mga paa at itaas ang iyong takong hanggang sa tumayo ka sa iyong mga daliri. Pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pabalik sa simula.
Kailangan mo bang gumawa ng calf raise?
Ang pagtataas ng guya ay tinitiyak na mayroong pananakit sa iyong mga binti pagkatapos mag-ehersisyo Siyempre, pinapaganda din ng mga ito ang iyong mga binti, mas malakas, at mas payat. Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Physiology, sinasabi ng mga mananaliksik na ang paggawa ng calf raise at ang mga pagkakaiba-iba nito ay magbibigay din sa iyo ng mas mahusay na balanse at istraktura ng kalamnan.
Wala bang silbi ang calf raise?
Ang nakatayong calf raise ay marahil ang pinakakaraniwang ehersisyo ng guya at ang ay maaaring isa rin sa mga pinaka-hindi epektibo. Ang pagsasagawa ng pag-angat ng guya mula sa sahig ay pumipigil sa iyong kalamnan na gumalaw sa buong saklaw ng paggalaw nito, sabi ni Chan.
Bakit hindi ka dapat gumawa ng calf raises?
“ Calf Raises bumuo ng mga kalamnan ng guya ngunit gawin silang mas apt na 'pump up' kapag tumatakbo at tumatalon. Ito ay isang problema, dahil ang mga pumped calves ay maaaring maging masakit sa paglalaro at maaaring makapagpabagal sa isang atleta.”
Ano ang mabuting pagpapalaki ng guya?
“Ang pagsasanay sa iyong mga binti ay partikular na mahalaga upang bumuo ng lakas ng guya, tibay, at pagsabog. Ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng ankle stability at pangkalahatang balanse. Napakahusay din ng calf raise para sa pag-unat ng mga plantar na kalamnan ng paa at gawin itong mas malambot.”
