Iyuko ang iyong mga tuhod bago buhatin ang anumang mabibigat na bagay, at panatilihing nakadikit ang mga bagay sa iyong katawan. Iwasan ang labis na pag-eehersisyo at baguhin ang iyong gawain. Subukang isama ang hindi bababa sa 1 araw ng pahinga bawat linggo sa iyong fitness routine. Huwag subukang gumawa ng masyadong maaga sa pisikal na aktibidad.
Ano ang dapat nating gawin para maiwasan ang sobrang pagod?
Iwasan ang labis na pagsusumikap sa pamamagitan ng:
- Pag-stretching at/o warming up bago magbuhat ng mabigat o mabigat na aktibidad.
- Pag-angat nang nakatungo ang iyong mga paa at mga bagay na nakadikit sa iyong katawan.
- Pag-iwas sa pagyuko, pag-abot at pag-ikot kapag nagbubuhat.
- Humihingi ng tulong sa isang kaibigan kapag nagbubuhat.
Gawin at hindi dapat mag-ehersisyo?
Ang Mga Dapat At Hindi Dapat Mag-ehersisyo
- DO – Simulan muli ang paggawa ng 50% ng volume na ginawa mo noong huling beses kang nag-ehersisyo. …
- DO – Gumugol ng hanggang kalahati ng iyong oras sa pag-stretch. …
- DO – Mga ehersisyong nakatayo. …
- DO – Mga ehersisyo sa isang binti! …
- GAWIN – paganahin ang iyong tiyan. …
- HUWAG – Bilhin ang junk na nakikita mo sa TV! …
- HUWAG – Gawin itong mag-isa.
Ano ang dapat kong gawin pagkatapos ng labis na pagsisikap?
Kapag nangyari ang pagkahilo bilang resulta ng sobrang pagod, hindi tamang paghinga, o mababang presyon ng dugo, maaaring subukan ng mga tao ang sumusunod:
- Magpalamig at magpahinga ng ilang minuto.
- Umupo at ilagay ang ulo sa pagitan ng mga tuhod, na nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak.
Paano ka nakaka-recover sa pagod na ehersisyo?
Paano Maka-recover Mula sa Mahirap na Pag-eehersisyo
- Structured Rest. Ang pagsasaalang-alang sa sinasadyang mga araw ng pahinga ay mahalaga sa anumang matinding programa sa pagsasanay. …
- Matulog. …
- Iwasan ang alak. …
- Hydrate. …
- Mag-unat. …
- Mga Ice Bath. …
- Tamang nutrisyon. …
- Massage.
