Life hacks: Paano makayanan ang mga night shift
- Pamahalaan ang mga pattern ng pagtulog. Ang ilang mga tao ay maaaring magtrabaho sa gabi nang walang anumang problema, habang ang iba ay nakakaranas ng kawalan ng tulog at pagkapagod. …
- Kontrolin ang pagkakalantad sa liwanag. …
- Panoorin ang iyong diyeta. …
- Matulog ka. …
- Gamitin nang matalino ang caffeine.
Paano ka nakaligtas sa pagtatrabaho sa hatinggabi?
Tips Para sa mga Night Shift Workers
- Maglaan ng isang oras o higit pa upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, araw man o gabi. …
- Kumain ng mga pagkain sa parehong oras bawat araw pitong araw sa isang linggo. …
- Kumain ng mga pagkaing may mataas na protina (gulay, peanut butter sa crackers, prutas, atbp) para panatilihin kang alerto. …
- Iwasang uminom ng mga inuming may alkohol bago matulog.
Masama ba sa iyong kalusugan ang pagtatrabaho sa hatinggabi?
Ang taong nagtatrabaho sa night shift, na nagdudulot ng pagkagambala sa circadian rhythm, ay nasa mas malaking panganib ng iba't ibang karamdaman, aksidente, at kasawian, kabilang ang: Mas mataas na posibilidad ng labis na katabaan Mas mataas na panganib ng cardiovascular disease Mas mataas na panganib ng mga pagbabago sa mood
Gaano katagal ako dapat matulog bago ang 12 oras na shift?
Kumuha ng sapat na tulog!
Maaaring napakalinaw nito, ngunit kapag nagtatrabaho ka ng 12 oras na shift, mahalagang planuhin mo ang iyong iskedyul ng pagtulog sa kanilang paligid. Tandaan na ang 8 oras na tulog ay mainam, ngunit magagawa din ng 6 na oras kung nahihirapan kang maghanap ng oras para sa 8 oras.
Ang pagtatrabaho ba sa hatinggabi ay nagpapaikli sa iyong buhay?
Ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang pagtatrabaho sa graveyard shift ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa atake sa puso at maaari pang paikliin ang iyong buhayAlam ng mga siyentipiko na ang bahagi ng dahilan ay maaaring ang trabaho na nagbabago sa natural na sleep-wake cycle ay nakakaapekto sa circadian rhythms, na nakakasagabal sa physiological rhythms ng iyong katawan.
