BREAK IT DOWN: Paano Gawin ang Bulgarian Split Squat
- Tumayo nang 2 hanggang 3 talampakan sa harap ng isang platform na hanggang tuhod. Palawakin ang iyong kanang binti sa likod mo at ipahinga ang iyong mga daliri sa bangko. …
- Pinapanatiling patayo ang iyong katawan, dahan-dahang ibababa ang iyong kanang tuhod patungo sa sahig. …
- Baliktarin ang galaw at bumalik sa panimulang posisyon.
Maganda ba ang Bulgarian split squat?
Ang mga benepisyo ng Bulgarian split squat ay marami. Bilang ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan, pinalakas nito ang mga kalamnan ng mga binti, kabilang ang quads, hamstrings, glutes, at calves. … At kahit na ang Bulgarian split squat ay gumagana sa marami sa parehong mga kalamnan bilang isang tradisyonal na squat, para sa ilan, ito ay isang ginustong ehersisyo.
Aling binti ang dapat mong maramdamang Bulgarian split squats?
Ang Bulgarian split squat ay tumutukoy sa bersyon kung saan ang ang likod na binti ay nakataas sa isang bangko o isang matibay na upuan, habang ang split squat ay ang bersyon na ginawa nang hindi nakataas ang likod na binti..
Aling binti ang gumagana ng Bulgarian split squat?
Anong mga kalamnan ang gumagana ng Bulgarian Split Squat? Pangunahing gumagana ang Bulgarian split squats sa quads at glutes. Bilang karagdagan, pinapagana nila ang mga hamstring, guya, adductor, at nangangailangan ng ilang pangunahing gawain depende sa variation na ginagawa.
Mas maganda ba ang Bulgarian split squats kaysa squats?
Batay sa mga numero, pati na rin sa sarili kong mga karanasan sa pag-angat, masasabi kong ang Bulgarian split squat ay may ang potensyal na maging mas mahusay na ehersisyo sa binti kaysa sa bilateral squats. … Sa kabaligtaran, ang bilateral squatting ay talagang may magandang carryover sa unilateral leg work.
