Para maging masigla ang isang aktibidad, kailangan mong magtrabaho sa 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na tibok ng puso, ayon sa American Heart Association. Kabilang sa mga halimbawa ng masiglang ehersisyo ang: running . pagbibisikleta sa 10 mph o mas mabilis.
Ano ang mangyayari kapag nag-eehersisyo ka nang husto?
Ang mga antas ng adrenaline ay tumaas, na nagpapasigla sa puso na tumibok nang mas mabilis. Ang mga capillary sa mga kalamnan ay nagbubukas nang mas malawak, na nagpapataas ng daloy ng dugo doon ng hanggang 20 beses. Ang mga kalamnan ng ribcage ay tumutulong sa diaphragm na humila ng hanggang 15 beses na mas maraming oxygen kaysa sa pahinga. Ang paghinga ay nagiging mas mabilis ngunit mas malalim din.
OK lang bang mag-ehersisyo na may arrhythmia?
Habang nakadepende sa iyong arrhythmia ang uri ng ehersisyo na magagawa mo, sinabi ni Erica na ang panuntunan ng hinlalaki ay piliin ang cardio kaysa sa weightlifting. Anumang bagay kung saan kailangan mong magbuhat ng timbang ay maaaring ma-stress ang iyong puso. Sa halip, subukan ang cardio o yoga.
Dapat ba akong mag-ehersisyo kung mayroon akong tonsilitis?
"Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, kabilang ang namamagang lalamunan, nasal congestion, pagbahing, at pagluha ng mga mata, kung gayon OK lang na mag-ehersisyo, " sabi niya. "Kung ang iyong mga sintomas ay nasa ibaba ng leeg, tulad ng pag-ubo, pananakit ng katawan, lagnat, at pagkapagod, oras na para isabit ang sapatos na pantakbo hanggang sa humupa ang mga sintomas na ito. "
Maaari ka bang mag-ehersisyo nang husto pagkatapos ng bakuna laban sa Covid?
Bilang karagdagang pag-iingat, ang mga nabakunahan, lalo na ang mga kabataan at mas bata, na nakatanggap ng anumang dosis ng mga bakunang mRNA COVID19, ay dapat payuhan na iwasan ang masipag na ehersisyo o pisikal na aktibidad sa loob ng dalawang linggo pagkatapos ang pagbabakuna, sa halip na isang linggo na inirekomenda dati.
