Ang
Casein ay isang mabagal na natutunaw na protina ng gatas na kadalasang iniinom ng mga tao bilang pandagdag. Mabagal itong naglalabas ng mga amino acid, kaya madalas itong inumin ng mga tao bago matulog upang makatulong sa pagbawi at mabawasan ang pagkasira ng kalamnan habang sila ay natutulog. Ipinakita ng ilang pag-aaral na nakakatulong itong palakasin ang paglaki ng kalamnan, kasama ang isang toneladang iba pang benepisyo.
Dapat ba akong uminom ng casein sa araw ng pahinga?
Kumuha ng Casein Protein Magdamag
Mas magandang umaga-pagkatapos magsimula sa gabi bago. Ang casein protein ay dahan-dahang ilalabas sa iyong katawan sa magdamag, ngunit sa pamamagitan ng paghahalo nito sa natural na Greek yoghurt o cottage cheese, maaari mong pataasin ang bioavailability ng mga amino acid na ipinapainom sa iyong mga kalamnan.
Kailan ako dapat uminom ng whey at casein?
O, gamitin pareho sa iyong pang-araw-araw na gawain: uminom ng whey protein pagkatapos ng ehersisyo at kumuha ng casein protein bago matulog.
Kailan ka dapat uminom ng casein bago matulog?
Kaya sa pamamagitan ng pagkonsumo ng casein-na sinabi ni Snijders na mas mabagal na natutunaw at na-absorb kumpara sa whey-ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng dagdag na gasolina upang lumaki. Ang sweet spot ay ang pag-inom ng shake mga 10 hanggang 30 minuto bago matulog, ayon kay Snijders.
Pinapayat ka ba ng casein?
Ang casein ay mabagal na hinihigop, kaya maaaring mas nakakabusog sa pangmatagalan. Ang regular na paggamit nito ay naiugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan.
