Sa mahabang panahon, matalinong maghangad na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds (0.5 hanggang 1 kilo) sa isang linggo … Kung tumitimbang ka ng 180 pounds (82 kilograms), iyon ay 9 na libra (4 na kilo). Kahit na ang antas ng pagbaba ng timbang na ito ay makakatulong na mapababa ang iyong panganib ng mga malalang problema sa kalusugan, gaya ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Ilang calories ang dapat kong kainin para mawala ang 0.5 kg sa isang linggo?
Nagbibigay ito sa iyo ng ideya kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang. Upang mawalan ng humigit-kumulang 0.5kg ng timbang sa isang linggo, kakailanganin mong ubusin ang 500 calories na mas mababa ang iyong mga pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie.
Gaano katagal mawalan ng kalahating kilo?
Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring kumbinasyon ng pagkawala ng likido at pagbaba ng taba. "Para sa isang taong nagsimulang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo at kumakain ng mas malusog na diyeta, maaari silang asahan na mawalan ng isang kilo sa 1½-2 linggo," sabi niya.
Gaano katagal bago mawalan ng 0.5 kg?
Upang mawalan ng 0.5kg sa isang linggo, dapat mong layunin na magkaroon ng 500 calorie deficit bawat araw na maging deficit na 3500 calories sa loob ng 7 araw Ang isang magandang ideya ay subaybayan kung ano ang iyong kinakain bawat araw sa isang average na linggo upang mapanatili ang iyong timbang, at pagkatapos ay ibawas lamang ang 500 mula doon. Ito ang halaga na dapat mong tunguhin.
Ilang calories ang dapat kong kainin para mawala ang kalahating kilo sa isang linggo?
Sa pangkalahatan, kung magbawas ka ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong karaniwang diyeta, mawawalan ka ng humigit-kumulang 1 pound (0.5 kilo) sa isang linggo. Parang simple lang.
