Ang inirerekomendang anyo ng bitamina D ay vitamin D3 o cholecalciferol. Ito ang natural na anyo ng bitamina D na ginagawa ng iyong katawan mula sa sikat ng araw. Ang mga suplemento ay ginawa mula sa taba ng lana ng mga tupa.
Alin ang mas maganda para sa iyo bitamina D3 o bitamina D?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng bitamina D3 ay maaaring mas mahusay sa pagpapataas ng mga tindahan ng bitamina D ng katawan. Maraming benepisyo sa kalusugan ang suplementong bitamina D, ngunit dapat gumamit ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa lab para irekomenda ang dami ng bitamina D na dapat mong inumin at kung anong anyo.
Ano ang pinakamagandang lakas ng bitamina D na inumin araw-araw?
Iminumungkahi ng mga kasalukuyang rekomendasyon ang pagkonsumo ng 400–800 IU (10–20 mcg) ng bitamina D bawat araw. Gayunpaman, ang mga taong nangangailangan ng mas maraming bitamina D ay ligtas na makakain ng 1, 000–4, 000 IU (25–100 mcg) araw-araw. Hindi ipinapayo ang pagkonsumo ng higit pa rito, dahil hindi ito nauugnay sa anumang karagdagang benepisyo sa kalusugan.
May pagkakaiba ba ang bitamina D at bitamina D3?
Mayroong dalawang posibleng anyo ng bitamina D sa katawan ng tao: bitamina D2 at bitamina D3. Parehong D2 at D3 ay tinatawag na "bitamina D," kaya walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng bitamina D3 at bitamina D.
Gaano karaming bitamina D ang dapat kong inumin sa isang araw?
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng bitamina D ay 400 international units (IU) para sa mga bata hanggang sa edad na 12 buwan, 600 IU para sa mga taong edad 1 hanggang 70 taon, at 800 IU para sa mga taong higit sa 70 taong gulang.
