Mga Nakakatuwang Katotohanan: Pagsasanay sa Timbang
- Ang mas malakas na core ay nagreresulta sa mas magandang postura.
- 60% ng mga taong nag-weight train ay nakakakuha ng average na 7 oras o higit pa na tulog bawat gabi.
- Ang weight training ay nagpapababa ng masamang kolesterol at presyon ng dugo.
- Ang tumaas na metabolismo ay nangangahulugan na nagsusunog ka ng mas maraming calorie kapag nagpapahinga ang iyong katawan.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagbubuhat ng mga timbang?
Kapag nagsasanay ka sa timbang, gawin ang: Magtaas ng angkop na dami ng timbang Magsimula sa bigat na maaari mong buhatin nang kumportable nang 12 hanggang 15 beses. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang set ng 12 hanggang 15 na pag-uulit na may bigat na nakakapagod sa mga kalamnan ay maaaring bumuo ng lakas nang mahusay at maaaring maging kasing epektibo ng tatlong set ng parehong ehersisyo.
Ano ang 5 benepisyo ng weightlifting?
5 benepisyo sa kalusugan ng pagbubuhat ng mga timbang at kung paano ito gawin nang ligtas
- Ang mga benepisyo ng pagbubuhat ng mga timbang ay kinabibilangan ng pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba sa katawan, pagpapalakas ng iyong mga buto at kasukasuan, pagbabawas ng panganib sa pinsala, at pagpapabuti ng kalusugan ng puso.
- Para ligtas na magbuhat ng mga timbang, mahalagang magsimula nang mabagal, magpahinga sa mga araw, at palaging gumamit ng tamang anyo.
Ano ang 3 benepisyo ng weight lifting?
Tumaas na mass ng kalamnan: Ang masa ng kalamnan ay natural na bumababa sa edad, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na baligtarin ang trend. Mas malakas na buto: Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng density ng buto at binabawasan ang panganib ng mga bali. Joint flexibility: Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa mga joints na manatiling flexible at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng arthritis.
Sino ang unang nagsimulang magbuhat ng timbang?
Mga Pinagmulan. Nagsimula ang weightlifting sa mga sinaunang pinagmulan nito mahigit 2000 taon na ang nakalipas na tumutunton pabalik sa sinaunang sibilisasyong Tsino at Griyego. May katibayan na ang mga Chinese military recruit ay kinailangang mag-weight lift noong 300BC pa upang makapasa sa mga pisikal na pagsusulit.
