Ang
Skipping rope ay isa sa pinakaepektibong cardio exercises sa paligid, ayon sa isang pag-aaral na natagpuang 10 minuto lang sa isang araw gamit ang lubid ay maihahambing sa 30 minutong jogging. Ipinagmamalaki ng mga eksperto ang mga benepisyo ng aktibidad bilang isang sertipikadong full body workout na nagtataguyod din ng mabuting kalusugan sa puso.
Gaano katagal ako dapat mag-jump rope para sa isang magandang ehersisyo?
“Magtrabaho sa paglukso ng lubid bilang bahagi ng iyong gawain sa bawat araw na pag-ikot.” Inirerekomenda ni Ezekh ang mga nagsisimula na maghangad ng mga pagitan ng isa hanggang limang minuto, tatlong beses sa isang linggo. Maaaring subukan ng higit pang mga advanced na ehersisyo ang 15 minuto at dahan-dahang buuin patungo sa 30 minutong pag-eehersisyo, tatlong beses sa isang linggo.
Maganda bang ehersisyo ang jump rope challenge?
Ang
Jump rope ay isa sa pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin. Magsusunog ka ng taba, magpapayat, at mapapabuti ang iyong cardio, habang nagkakaroon ng lean muscle mass.
Sapat na ba ang 30 minutong jump rope?
Ang 30-Minutong Jump Rope Workout na Nagsusunog ng Nakakabaliw na Bilang ng Mga Calorie. Mapapalakas mo ang iyong tibok ng puso habang ginagawa ang bilis at liksi. … Ang isang magaan na lubid ay nagbibigay-daan sa iyong mas mabilis, na nagpapabilis ng iyong tibok ng puso, habang ang isang mabigat na lubid (inirerekumenda namin ang isang dalawang-pound) ay nag-a-activate ng higit pa sa iyong mga kalamnan at core sa itaas na bahagi ng katawan, sabi ni DiPaolo.
Sapat na ba ang 10 minutong jump rope?
1 - Calorie Cooker
Kahit na tumalon sa katamtamang bilis ay nakakapagsunog ng 10 hanggang 16 na calories bawat minuto. Gawin ang iyong jump rope exercise sa tatlong 10 minutong round at tumitingin ka sa 480 calories sa kalahating oras. Ayon sa Science Daily, ang 10 minutong skipping rope ay katumbas ng pagtakbo ng 8 minutong milya
