Limang Tip para Ihinto ang Mga Mapanghimasok na Kaisipan
- Huwag pigilan ang pag-iisip. …
- Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisip at katotohanan. …
- Kilalanin ang mga nag-trigger. …
- Magpatupad ng positibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. …
- Pag-usapan ito at huwag ibukod ang therapy. …
- Inirerekomenda para sa Iyo.
Paano ko pipigilan ang mga hindi gustong mapanghimasok na kaisipan?
- Lagyan ng label ang mga kaisipang ito bilang "mga mapanghimasok na kaisipan."
- Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga kaisipang ito ay awtomatiko at hindi sa iyo.
- Tanggapin at hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga iniisip. …
- Lutang, at magsanay na hayaang lumipas ang oras.
- Tandaan na mas kaunti ang mas marami. …
- Asahan na babalik muli ang mga iniisip.
Maaari bang gamutin ang mga mapanghimasok na kaisipan?
Ito posibleng gamutin ang ilang sanhi ng mga mapanghimasok na kaisipan. Malalampasan ng ilang tao ang OCD o PTSD, ngunit maaaring tumagal ito ng oras. Ang iba ay maaaring patuloy na makaranas ng mga sintomas ngunit magagawang pamahalaan ang mga ito sa pamamagitan ng paggamot. Para sa ilang tao, maaaring tumagal ng mahabang panahon ang mga mapanghimasok na kaisipan.
Ano ang pinakamahusay na paggamot para sa mga mapanghimasok na kaisipan?
Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang mga mapanghimasok na kaisipan ay ang bawasan ang iyong pagiging sensitibo sa pag-iisip at sa mga nilalaman nito. Maaaring makatulong ang mga estratehiyang ito. Cognitive behavioral therapy (CBT). Ang talk therapy ay isang paraan para matalakay mo ang mga nakababahalang kaisipan sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip.
Ano ang nagdudulot ng mga kakila-kilabot na mapanghimasok na kaisipan?
Ang dalawang pinakakaraniwang diagnosis na nauugnay sa mga mapanghimasok na kaisipan ay anxiety at Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Maaari rin silang maging sintomas ng depression, Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Bipolar Disorder, o Attention Deficit-Hyperactivity Disorder (ADHD).
