Para sa pinakamahusay na mga resulta, hindi mo dapat ganap na i-lock ang mga siko para sa isang bench press … Ang elbow lockout ay lumilikha ng ilusyon ng pagkamit ng pinakamalaking saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, sa parehong oras, sinasakripisyo mo ang pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapailalim sa mga kalamnan sa tuloy-tuloy, walang patid na pag-igting ay magbubunga ng pinakamataas na resulta.
Dapat mo bang i-lock out ang mga siko sa bench press?
Okay lang na ituwid ang iyong mga braso, ngunit huwag i-lock ang mga ito … Kapag nagsasagawa ng mga galaw sa itaas na katawan na may kasamang pagbaluktot at pagpapalawak sa mga siko - kabilang ang mga bench press, pushup, biceps curls, at overhead presses - pinakamainam na ituwid ang iyong mga braso nang hindi nilala-lock ang mga ito, sabi ng exercise physiologist na si Dean Somerset, CSCS.
Dapat mo bang ganap na i-extend sa bench press?
Hindi mo dapat ganap na i-extend ang iyong mga siko kapag bench pressing maliban kung magsagawa ng mga solong reps bilang paghahanda para sa kompetisyon. … Pindutin ang bar pabalik sa panimulang punto nang direkta sa itaas ng iyong gitnang dibdib ngunit huwag ganap na i-extend ang iyong mga siko.
Ano ang lock out bench press?
Ang pagsasanay sa iyong bench press lockout ay nangangahulugang pagbibigay-priyoridad sa nangungunang 1/3 ng hanay ng paggalaw Ang isang karaniwang diskarte sa pagsasanay sa powerlifting ay ang paghiwa-hiwalayin ang mga paggalaw sa iba't ibang mga segment ng angat. Karaniwan, nangangahulugan ito ng pagsasanay sa ilalim na dulo, mid-end, at top-end na hanay ng paggalaw.
Nagla-lock ka ba kapag nagbubuhat?
Ang pagsasanay nang walang pag-lock out ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon kahit na ang kaunting pahinga sa pagitan ng bawat rep at pagsasanay sa ganitong paraan ay isa pang tool para sa paglaki. Sa buod, pag-lock out ng kalamnan ay okay lang kung gagawin nang dahan-dahan.
