Maikling panahon ng pahinga Ang masakit na pulikat ng kalamnan sa likod ay maaaring maging mahirap na gawin ang mga pang-araw-araw na aktibidad o kahit na gumalaw. Ang pagtulak sa pananakit ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala at pagkaantala ng paggaling. Sa halip na pilitin ang sakit, pagpahingahin.
Gaano katagal ka dapat magpahinga pagkatapos ng pulikat ng likod?
Iminumungkahi ni Jung na ipahinga ang iyong likod sa loob ng mga 48 oras pagkatapos ng pinsala o pagkatapos ng unang pagkakataong mapansin mo ang matinding pananakit. Pagkatapos nito, maaari mong dahan-dahang taasan ang iyong antas ng aktibidad. Ang pagbangon at paggalaw sa sandaling humupa ang mga pulikat at matinding pananakit ay makakatulong sa pagpapagaan ng pananakit at paninigas.
Mabuti ba ang pag-upo para sa pulikat ng likod?
Maaaring lumala ang ilang kundisyon sa pamamagitan ng pag-upo, kaya pagkatapos humupa ang panimulang pananakit, layunin na gumalaw nang higit pa, hindi bababa. Ang pag-upo ay dapat na isang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw sa iyong mga paa. Ngunit para sa maraming kababaihan, ang pag-upo ng kahit anong tagal ay masakit. Ito ay nagpapalubha sakit sa likod sa halip na ibsan ito.
Ano ang dapat mong gawin kaagad pagkatapos ng pulikat ng likod?
Heat or ice
Parehong init at yelo ay maaaring mapawi ang pananakit ng muscle spasm. Ang parehong paggamot ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang paghahalili ng mainit at malamig na pack ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang. Subukang maglagay ng mainit at pagkatapos ay malamig na pad sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon, na may 20 minutong pahinga sa pagitan.
Gaano katagal bago mawala ang muscle spasms?
Sa kabutihang palad, ang mga muscle strain ay kadalasang gumagaling sa paglipas ng panahon sa loob ng ilang araw o linggo dahil ang mga kalamnan sa ibabang likod ay may magandang suplay ng dugo upang magdala ng mga kinakailangang sustansya at protina para sa pagpapagaling upang maganap. Kung matindi ang pananakit, maaaring payuhan ang pasyente na magpahinga, ngunit hindi hihigit sa isa hanggang dalawang araw.
38 kaugnay na tanong ang nakita
Ano ang ginagawa mo kapag pumikit ang iyong likod at hindi ka makagalaw?
Kabilang ang ilang epektibong paggamot:
- Maikling panahon ng pahinga. Ang masakit na pulikat ng kalamnan sa likod ay maaaring maging mahirap na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain o kahit na gumalaw. …
- Cold therapy. …
- Heat therapy. …
- Kumportableng hilig na posisyon. …
- Mga over-the-counter na pain reliever. …
- Muscle relaxant.
Mawawala ba ang kalamnan spasms?
Muscle spasms ay maaaring tumagal lamang ng ilang segundo o hanggang ilang minuto, ngunit sila ay nawawala sa kanilang sarili nang walang anumang paggamot Dahan-dahang pag-unat o pagmamasahe sa apektadong bahagi o paggamit maaaring makatulong ang isang heat o ice pack. Minsan, ang kalamnan spasms ay maaaring maging tanda ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan.
Paano ako dapat matulog nang may pulikat sa likod?
Kung natutulog kang nakatagilid, ilagay ang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at iguhit ito nang bahagya patungo sa iyong dibdib. Kung gusto mong matulog nang nakadapa, subukang ang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, o gumulong ng maliit na tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng maliit ng iyong likod. Iwasang matulog nang nakadapa dahil nakakapagpahirap ito sa iyong likod.
Paano mo irerelax ang pulikat ng likod?
Narito ang ilang bagay na dapat subukan:
- Pag-unat. Ang pag-uunat sa bahaging may pulikat ng kalamnan ay kadalasang makakatulong na mapabuti o ihinto ang paglitaw ng pulikat. …
- Massage. …
- Yelo o init. …
- Hydration. …
- Mahinahon na ehersisyo. …
- Mga remedyo na hindi inireseta. …
- Mga pangkasalukuyan na cream na panlaban sa pamamaga at pampawala ng pananakit. …
- Hyperventilation.
Bakit biglang sumakit ang likod ko?
Ang pulikat sa likod ay biglaang paninikip at pananakit ng iyong mga kalamnan sa likod. Maaaring mangyari ito dahil sa sobrang paggamit o pinsala. Ang mga bagay tulad ng pagtulog sa hindi magandang paraan, pagyuko, pagbubuhat, pagtayo, o pag-upo ay minsan ay maaaring maging sanhi ng pulikat.
Malala ba ang back spasms?
Humingi ng agarang pangangalagang medikal kung ikaw, o isang taong kasama mo, ay may pulikat sa likod kasama ng iba pang malubhang sintomas kabilang ang: Mga abnormal na sensasyon, pamamanhid, o panghihina sa isang bahagi ng katawan.
Ano ang pakiramdam ng pulikat sa likod?
Ang pulikat sa likod ay parang pagipit, paghila o pagkibot ng mga kalamnan sa iyong likod. Sa ilang pulikat ng kalamnan ang kalamnan ay mahirap hawakan o magpapakita ng nakikitang pagkibot. Maaaring mag-iba ang intensity at tagal ng bawat spasm ng kalamnan.
Mabuti ba ang ibuprofen para sa pulikat ng likod?
Ang Motrin/Advil (ibuprofen) o Aleve (naproxen), lahat ay available nang walang reseta, ay lahat ng magandang opsyon para sa iyo. Maaaring inumin ang ibuprofen ng 400 – 600 mg sa isang pagkakataon, 4 na beses sa isang araw, at ang naproxen ay maaaring inumin ng 220 mg dalawang beses araw-araw para sa pagpapabuti ng pananakit ng likod.
Mabuti ba ang pahinga para sa pananakit ng likod?
Ipinapakita ng pananaliksik na: Ang paghiga ng mas mahaba kaysa sa isang araw o dalawang araw ay hindi nakakatulong para mapawi ang pananakit ng likod. Ang mga tao ay maaaring mas mabilis na gumaling nang walang anumang pahinga sa kama Kung mas maaga kang magsimulang kumilos, kahit kaunti, o bumalik sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, mas mabilis kang bumuti.
Paano mo iniuunat ang mga pulikat sa ibabang bahagi ng likod?
Marahan na yumuko sa iyong mga balakang, ibinababa ang iyong tiyan hanggang sa iyong mga hita. Panatilihing tuwid ang iyong likod, kunin ang tuwalya upang matulungan kang ilapit ang iyong tiyan sa iyong mga binti. Mag-stretch hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pag-igting sa likod ng iyong mga binti at ibabang likod. Hold ng 30 segundo, magpahinga ng 30 segundo, at ulitin ng 3 beses
Hindi na halos makalakad ang sakit sa likod?
Lumbar spinal stenosis Ang spinal stenosis ay kadalasang nangyayari sa ibabang bahagi ng likod, o lumbar spine, kung saan maaari itong humantong sa pananakit ng mas mababang likod kapag naglalakad o nakatayo. Madalas na nalaman ng mga tao na ang sakit na ito ay bumubuti sa pag-upo o paghilig pasulong. Maaaring kabilang sa iba pang sintomas ng lumbar spinal stenosis ang: panghihina sa mga binti.
Maaari bang magdulot ng spasms sa likod ang dehydration?
Oo. Ang dehydration ay maaaring humantong sa pananakit ng gulugod at pananakit ng kalamnan dahil sa cramping. Upang maunawaan kung paano nagdudulot ng pananakit ng likod ang dehydration, kailangan mong maunawaan ang istruktura ng iyong gulugod pati na rin ang kahalagahan ng fluid sa system.
Kailan ako dapat mag-alala tungkol sa pulikat ng likod?
Dapat kang magpatingin sa doktor para sa muscle spasms kung makatagpo ka ng alinman sa mga sumusunod na sitwasyon: Anumang muscle spasms na nangyayari nang regular. Muscle spasms na hindi nareresolve sa kanilang sarili na may pahinga, hydration, at tamang nutrisyon. Anumang sakit o pinsala na mayroon ka bilang resulta ng pulikat ng kalamnan, lalo na ang mga pulikat sa likod.
Paano mo malalaman kung kalamnan o disc ang pananakit ng likod?
Bagama't ang pananakit sa iyong kalagitnaan ng likod ay maaaring nauugnay sa isang disc, ito ay mas malamang na sanhi ng muscle strain o iba pang isyuMas lumalala ang iyong mga sintomas kapag yumuko ka o tumuwid mula sa isang nakayukong posisyon. Ang paggalaw ay maaaring magpapataas ng presyon sa herniated disc at sa mga nakapalibot na nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga sintomas.
Ano ang nagiging sanhi ng pulikat ng mas mababang likod sa gabi?
Ibahagi sa Pinterest Ang mga karaniwang sanhi ng lower back spasm ay mahinang postura, arthritis, strain, at nerve damage. Karaniwang nangyayari ang mas mababang likod dahil sa mga pinsala o pamamaga. Sa ilang tao, ang dahilan ay maaaring medyo maliit, gaya ng banayad na strain.
Ano ang pinakamabilis na paraan para maibsan ang pananakit ng likod?
Gumamit ng init at lamig Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang init at lamig ay mabisang paraan upang mapawi ang pananakit ng likod. Ang mga ice pack ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag ang isang tao ay gumagamit ng mga ito nang direkta pagkatapos ng isang pinsala, tulad ng isang pilay. Ang paglalagay ng ice pack na nakabalot ng tuwalya nang direkta sa likod ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
Paano ka nakakatulog nang may kalamnan?
Iwasan ang mga gamot na maaaring magdulot ng muscle spasms bilang side effect. Para maiwasan ang mga cramp ng binti, gumamit ng mga unan upang panatilihing nakatutok ang iyong mga daliri sa paa kung natutulog ka nang nakatalikod Kung natutulog ka sa iyong dibdib, isabit ang iyong mga paa sa dulo ng kama. Iunat ang iyong mga kalamnan bago ka matulog.
Pwede bang maging permanente ang muscle spasms?
Ang permanenteng muscle spasm ay isang masakit, hindi sinasadyang pag-urong ng isa o higit pang mga kalamnan. Kadalasang nangyayari ang mga ito mula sa abnormally sustained contraction ng kalamnan sa loob ng anumang makinis o skeletal na kalamnan sa loob ng katawan.
Anong bitamina ang nakakatulong sa muscle spasms?
Vitamin D Ang mga taong may regular na pananakit ng kalamnan o spasms ay maaaring kulang sa bitamina D. Ang bitamina na ito ay may maraming anyo, kabilang ang mga likido, tablet, at kapsula. Makukuha mo rin ito sa mga pagkain tulad ng mga itlog, isda, at pinatibay na gatas. Ang pagkakaroon ng regular na pagkakalantad sa sikat ng araw ay isa pang paraan para makakuha ng bitamina D!
