Talaan ng mga Nilalaman:
- Masama bang tumakbo tuwing weekday?
- Ilang araw sa isang linggo ako dapat tumakbo?
- Maaari ka bang tumakbo tuwing weekday?
- Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsimulang tumakbo?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Mga Araw ng Pahinga para sa Mga Bagong Runner Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lamang na tumakbo nang hindi higit sa tatlo o apat na araw bawat linggo Layunin ng 20 hanggang 30 minutong aktibidad sa mga araw ng pagtakbo, dalawang araw ng hindi tumatakbong pag-eehersisyo, at hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo. … Baka gusto mong magsimulang tumakbo tuwing ibang araw.
Masama bang tumakbo tuwing weekday?
Ang
3-4 na araw bawat linggo ay ang konserbatibong rekomendasyon para sa mga nagsisimula, ngunit kung kasalukuyan kang gumagawa ng 5 at maayos ang pakiramdam, wala akong nakikitang problema. Mag-ingat lang sa mga senyales ng overtraining, gaya ng problema sa pagtulog, biglaang pagbaba ng performance, aberrant heart rate, pangkalahatang grogginess, atbp.
Ilang araw sa isang linggo ako dapat tumakbo?
Karaniwan, ang mga nagsisimula ay dapat maghangad na tumakbo (o tumakbo/maglakad) nang humigit-kumulang tatlong araw bawat linggo. Kung tatakbo ka ng higit pa rito, nanganganib kang masugatan. Kung tatakbo ka ng mas kaunti kaysa rito, kadalasan ay hindi mo mabubuo ang iyong aerobic o muscular system nang kasing epektibo ng iyong makakaya.
Maaari ka bang tumakbo tuwing weekday?
Ligtas bang tumakbo araw-araw? Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring tumaas ang iyong panganib para sa isang pinsala sa labis na paggamit Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay nagreresulta mula sa pagkuha ng masyadong maraming pisikal na aktibidad, masyadong mabilis, at hindi pinapayagan ang katawan na mag-adjust. O maaari silang magresulta mula sa mga error sa diskarte, tulad ng pagtakbo nang hindi maganda ang anyo at labis na pagkarga ng ilang mga kalamnan.
Ilang beses sa isang linggo ako dapat magsimulang tumakbo?
Ang regular na pagtakbo para sa mga baguhan ay nangangahulugan ng paglabas kahit dalawang beses sa isang linggo Ang iyong pagtakbo ay gaganda habang ang iyong katawan ay umaangkop sa pare-parehong stimulus ng pagsasanay. Mas mainam na tumakbo nang dalawang beses sa isang linggo, bawat linggo, kaysa tumakbo nang 6 na beses sa isang linggo at pagkatapos ay huwag tumakbo sa susunod na 3 linggo.
Inirerekumendang:
Dapat ba akong gumamit ng ilang dri tuwing gabi?
Iyon ay dahil ang Clinical Strength Certain Dri® ay gumagana habang ikaw ay natutulog upang paliitin ang iyong mga pores upang matigil ang pawis sa buong araw. Hindi ito maghuhugas sa susunod na araw, kahit na pagkatapos maligo o maligo. Maaaring hindi mo kailangang gumamit ng Clinical Strength Certain Dri® araw-araw.
Dapat ba akong tumakbo ng patag na paa?
Oo, maaari ka pa ring maging masaya, malusog, long-distance runner kahit na flat feet! Mayroong libu-libo (kung hindi milyon-milyon) ng mga masugid na mananakbo sa buong bansa na may mababang-hanggang-walang mga arko sa kanilang mga paa at nakakapangasiwa ng maayos.
Dapat ba akong kumain bago tumakbo?
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber .
Dapat ba akong gumamit ng mga sustansya tuwing nagdidilig ako?
Hindi mo gustong gumamit ng mga likidong sustansya tuwing dinidiligan mo-gamitin ang mga ito sa bawat iba pang pagdidilig, o dalawang pagdidilig, isa. Depende ito sa pagiging kumplikado ng iyong lupa at kalusugan ng iyong mga halaman. Masyadong maraming sustansya ang makakasira sa iyong mga halaman.
Dapat ba akong mag-goodnight sa kanya tuwing gabi?
Kung oo, walang masama sa pagpapadala ng good night message tuwing gabi Kung hindi ka masyadong umaasa sa pagte-text, ang good night text tuwing gabi ay maaaring pagmamalabis. Gayunpaman, posibleng inaasahan ng iyong partner na makatanggap ng mga text na iyon para sa magandang gabi, kahit na hindi ka madalas mag-text .
