Talaan ng mga Nilalaman:
- Mainam bang tumakbo nang walang laman ang tiyan?
- Masama ba ang kumain bago tumakbo?
- Tatakbo ba muna ako o kumain muna?
- Gaano katagal ako maghihintay para tumakbo pagkatapos kumain?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber.
Mainam bang tumakbo nang walang laman ang tiyan?
Alin ang mas maganda? Sa pangkalahatan, inirerekomenda na kumain bago tumakbo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito para mag-ehersisyo nang ligtas at mahusay. Kung mas gusto mong tumakbo nang walang laman ang tiyan, stick to light to moderate running.
Masama ba ang kumain bago tumakbo?
Mga pagkaing mataas sa taba, hibla, at protina ay pinakamahusay na iwasan bago ka tumama sa pavement o trail. "Ang sobrang taba o protina bago tumakbo ay maaaring magdulot ng cramping o pagod, dahil ang iyong katawan ay gumugugol ng enerhiya sa panunaw sa halip na tumakbo," paliwanag ni Shapiro.
Tatakbo ba muna ako o kumain muna?
Sa panahon ng ehersisyo, lumilipat ang dugo mula sa digestive track patungo sa mga kalamnan, na nag-iiwan ng mas kaunting dugo upang tumulong sa panunaw. Kaya kung kakain ka bago mag-ehersisyo at gusto mong makuha ang enerhiyang iyon kapag nag-eehersisyo ka, maging siguraduhing kumain muna ng isa o dalawang oras.
Gaano katagal ako maghihintay para tumakbo pagkatapos kumain?
Pagtakbo pagkatapos kumain
Bilang pangkalahatang patnubay, inirerekomendang maghintay ka ng 3 hanggang 4 na oras pagkatapos ng malaking pagkain bago tumakbo. Kung mayroon kang kaunting pagkain o meryenda, maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto o mas mabuti ng 1 hanggang 2 oras bago tumakbo.
Inirerekumendang:
Dapat ba akong tumakbo tuwing weekday?
Mga Araw ng Pahinga para sa Mga Bagong Runner Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lamang na tumakbo nang hindi higit sa tatlo o apat na araw bawat linggo Layunin ng 20 hanggang 30 minutong aktibidad sa mga araw ng pagtakbo, dalawang araw ng hindi tumatakbong pag-eehersisyo, at hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo.
Maaari ba akong kumain bago mag-ogtt test?
HUWAG kumain o uminom ng anuman (maliban sa pagsipsip ng tubig) sa loob ng 8 hanggang 14 na oras bago ang iyong pagsusulit (Hindi ka rin makakain sa panahon ng pagsusulit.) Tatanungin ka uminom ng likidong naglalaman ng glucose, 100 gramo (g).
Dapat ba akong tumakbo ng patag na paa?
Oo, maaari ka pa ring maging masaya, malusog, long-distance runner kahit na flat feet! Mayroong libu-libo (kung hindi milyon-milyon) ng mga masugid na mananakbo sa buong bansa na may mababang-hanggang-walang mga arko sa kanilang mga paa at nakakapangasiwa ng maayos.
Dapat ba akong kumain bago mag-weight lifting?
Kung ikaw ay kumakain 30-60 minuto bago: Inirerekomenda na kumain ka ng high carbohydrate, moderate protein, at low fat snack bago mag-ehersisyo. (Tingnan ang mga halimbawa sa ibaba.) Kung ikaw ay kumakain 2-3 oras bago: Inirerekomenda na kumain ka ng mataas na carbohydrate, mataas na protina, mababang taba na pagkain bago mag-ehersisyo .
Dapat ba akong tumakbo nang may pagitan?
Ang Interval running ay isang efficient at epektibong paraan upang pahusayin ang iyong aerobic at anaerobic fitness, gayundin ang iyong cardiovascular he alth. Sa pangkalahatan, ang mga interval workout ay nangangailangan ng mas kaunting kabuuang oras kaysa sa tradisyunal na distansyang pagtakbo at nagbibigay-daan sa mas matinding intensity sa panahon ng workout mismo .
