Maraming tao ang maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanilang kinakain. Halimbawa, kung mahilig ka sa mga cheeseburger, ang pagkain ng mas kaunting karne (at mas payat na hiwa) at mas maraming gulay, prutas, at whole grain ay maaaring magpababa ng iyong kabuuang kolesterol ng 25% o higit pa.
Mapapababa ba ng kolesterol ang pagsuko ng karne?
Ang pagpapalit ng iyong kinakain ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang pagputol ng karne at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay isang paraan upang ibaba ang iyong mataas na antas ng kolesterol, dahil ang mga saturated fats na nagpapataas ng cholesterol sa dugo ay pangunahing nagmumula sa mga produktong hayop.
May mababang kolesterol ba ang mga vegetarian?
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga vegetarian diet, sa pangkalahatan, ay na nauugnay sa makabuluhang mas mababang antas ng kabuuang kolesterolIminungkahi ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang mga vegetarian diet ay nauugnay sa isang average na konsentrasyon ng kabuuang kolesterol na mas mababa ng 29.2 milligrams bawat deciliter.
Magpapababa ba ng kolesterol ang pagputol ng asukal?
Narito ang isang breakdown ng epekto ng asukal sa mga lipid, ang mga sangkap sa iyong dugo na nag-aambag sa sakit sa puso: Ang mga diyeta na mataas sa asukal ay nagpapa-synthesize ng iyong atay ng mas “masamang” LDL (low-density lipoprotein) na kolesterol. Ang isang matamis na diyeta ay nagpapababa ng iyong "magandang" HDL (high-density lipoprotein) na kolesterol.
Masama ba ang karne para sa mataas na kolesterol?
Salungat sa popular na paniniwala, ang pagkonsumo ng pulang karne at puting karne, tulad ng manok, ay may parehong negatibong epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngayon sa American Journal ng Clinical Nutrition.
