Ang
B bitamina ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at kagalingan. Bilang mga bloke ng pagbuo ng isang malusog na katawan, ang mga bitamina B ay may direktang epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, paggana ng utak, at metabolismo ng cell. Ang bitamina B complex nakakatulong na maiwasan ang mga impeksyon at tumutulong sa pagsuporta o pagtataguyod: kalusugan ng cell.
Masama bang kumuha ng B complex?
Gayunpaman, ang pag-inom ng mga supplement na naglalaman ng labis na mataas at hindi kinakailangang dami ng B-complex na bitamina ay maaaring humantong sa malubhang epekto Ang mataas na dosis ng supplemental B3 (niacin) ay maaaring humantong sa pagsusuka, mataas na antas ng asukal sa dugo, pamumula ng balat at kahit pinsala sa atay (34).
Mas maganda bang kumuha ng B12 o B complex?
Pagdating sa isyu ng bitamina B12 vs B complex, ang parehong uri ng bitamina ay mahalaga. Kung kulang ka sa B12, ubusin ang higit pa nito sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain. Kung kulang ka sa bitamina B sa pangkalahatan, isaalang-alang ang B complex vitamins sa halip. Sa pangkalahatan, ang parehong bitamina ay mahahalagang sustansya.
Dapat ka bang uminom ng bitamina B araw-araw?
Habang ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng bitamina B-12 para sa matanda ay 2.4 micrograms, ang mas mataas na dosis ay natagpuang ligtas. Ang iyong katawan ay sumisipsip lamang hangga't kailangan nito, at anumang labis ay dumadaan sa iyong ihi. Ang mataas na dosis ng bitamina B-12, gaya ng mga ginagamit upang gamutin ang isang kakulangan, ay maaaring magdulot ng: Sakit ng ulo.
Maganda ba ang bitamina B complex para sa memorya?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mababang antas ng bitamina B-12 ay maaaring nauugnay sa mas mataas na panganib ng dementia. Ngunit ang supplementation na may mga B bitamina ay hindi naipakita na mapabuti ang paggana ng utak o mga sintomas ng pagkawala ng memorya. Anuman ang papel nito sa memorya, ang bitamina B-12 ay nananatiling mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.
