May mga taong nakakaranas ng masikip na hamstrings pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo o kawalan ng aktibidad Halimbawa, ang pag-upo sa isang desk nang ilang oras ay maaaring humantong sa paninikip. Sa ibang mga kaso, ang paninikip ay maaaring dahil sa pinsala, posibleng paulit-ulit na pinsala na ginagawang mas madaling maapektuhan ang hamstrings sa paninikip.
Ano ang sanhi ng masikip na hamstrings?
Ang karaniwang sanhi ng masikip na hamstrings ay ehersisyo o isa pang uri ng matinding aktibidad Ang mga ehersisyong naglalagay ng malaking pilay sa hamstrings ay maaaring humantong sa paninikip. Halimbawa, ang pagsasagawa ng hamstring curl exercises o paglalaro ng sports gaya ng soccer ay ita-target ang hamstring muscles.
Paano mo luluwag ang masikip na hamstrings?
Mga pag-unat para lumuwag ang masikip na hamstring
- Higa sa lupa nang nakadapa ang iyong likod at ang iyong mga paa sa lupa, nakayuko ang mga tuhod.
- Dahan-dahang ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib.
- Iunat ang binti habang bahagyang nakayuko ang tuhod. …
- Maghintay ng 10 segundo at magtrabaho nang hanggang 30 segundo.
Bakit napakahirap iunat ang hamstrings?
Ang dahilan kung bakit masikip ang iyong mga hamstrings ay malamang na dahil ang mga ito ay sa katunayan ay labis na nakaunat Dahil tayo ay nakaupo nang higit pa kaysa sa gusto ng katawan ng tao, tayo ay nahuhulog sa paninikip sa harap ng hita at sa ibabang likod. Ang iyong hamstrings at backside muscles ay napupunta sa isang pahabang posisyon habang ikaw ay nakaupo.
Gaano katagal bago lumuwag ang masikip na hamstrings?
Para buod kung mag-stretch ka tatlong beses sa isang linggo sa loob ng apat na linggo makikita mo ang pagbuti sa flexibility ng iyong hamstrings. Ito ay tinatawag na Mesocycle na isang tatlo hanggang apat na linggong yugto ng pag-uunat. Isipin kung ginawa mo ang isang buong macrocycle bilang 1 taon kung paano maaaring magbago ang iyong flexibility.
