Ang hamstrings ay mga litid (malakas na banda ng tissue) sa likod ng mga hita na nakakabit sa malaking kalamnan ng hita sa buto Ang terminong "hamstring" ay tumutukoy din sa grupo sa 3 kalamnan na tumatakbo sa likod ng iyong hita, mula sa iyong balakang hanggang sa ibaba lamang ng iyong tuhod.
Paano mo malalaman kung hinila mo ang iyong hamstring?
Ano ang Mga Sintomas ng Hamstring Strain?
- sakit sa likod ng iyong hita kapag yumuko o itinuwid mo ang iyong binti.
- lambing, pamamaga, at pasa sa likod ng hita.
- kahinaan sa iyong binti na tumatagal ng mahabang panahon pagkatapos ng pinsala.
Paano mo ginagamot ang masakit na hamstring?
Ano ang Paggamot para sa Hamstring Strain?
- Ipahinga ang binti. …
- Ice ang iyong binti para mabawasan ang pananakit at pamamaga. …
- I-compress ang iyong binti. …
- Itaas ang iyong binti sa isang unan kapag nakaupo o nakahiga ka.
- Uminom ng mga anti-inflammatory na pangpawala ng sakit. …
- Magsanay ng stretching at strengthening exercise kung inirerekomenda sila ng iyong doktor/physical therapist.
Mabuti bang mag-unat ng hinila na hamstring?
Ang banayad na pag-stretch ng iyong hamstring ay nakakatulong para sa pagbawi. Ang agresibong pag-uunat ng iyong hamstring ay maaantala ang iyong paggaling. Hawakan ang posisyong ito ng 3 hanggang 5 segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong binti pabalik. Magsagawa ng 3 set ng 12 repetitions isang beses bawat araw.
Dapat ko bang iunat ang aking hamstring kung masakit?
Kapag naramdaman mo ang pamilyar na sakit ng pananakit ng hamstring, natural na isipin na dapat mong iunat itoNgunit kapag ang isang kalamnan ay masikip dahil ito ay sobrang haba, ang pag-uunat ay hindi malulutas ang problema dahil ito ay sobra-sobra na. Sa katunayan, ang pag-uunat ay malamang na lalong makakairita sa kalamnan.
