Kapag ang ulo at balikat ay naaanod pasulong dahil sa mahinang postura, ang ilang mga kalamnan sa dibdib at leeg ay maaaring umikli at masikip sa paglipas ng panahon, na maaaring magpatuloy sa hindi magandang postura na nagdudulot ng pananakit ng leeg. Ang mga sumusunod na stretching exercise ay maaaring makatulong sa pagluwag ng mga postural na kalamnan at maaaring mabawasan ang pananakit ng leeg.
Ano ang mga pakinabang ng pag-unat ng iyong leeg?
Ang paglikha ng espasyo sa pagitan ng vertebrae ay nagpapagaan ng compression at nagbibigay-daan sa mga kalamnan na mag-relax Ito ay nagpapahaba o nag-uunat sa mga kalamnan at kasukasuan sa paligid ng leeg. Ang mga pagpapahusay na ito ay maaaring humantong sa pinahusay na kadaliang kumilos, hanay ng paggalaw, at pagkakahanay. Papayagan ka nitong gawin ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad nang mas madali.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa pag-unat ng leeg?
Ang scalene muscles (gilid ng leeg) at suboccipital na kalamnan (ibabang likod ng ulo at tuktok ng leeg) ay pinaka-epektibong nakaunat kasabay ng pagpapalakas ng mga mahinang postural na kalamnan, kabilang ang upper thoracic extensors at ang deep cervical flexors.
Ano ang mangyayari kapag masikip ang mga kalamnan sa leeg?
Karaniwang nangyayari ang paninigas kapag ang mga kalamnan sa leeg ay nagamit nang sobra, naunat nang napakalayo, o napipilitan. Maaari itong magdulot ng pananakit mula sa banayad hanggang sa malubha na maaaring maging mahirap na igalaw ang ulo o gamitin ang mga kalamnan sa leeg.
Dapat bang iunat mo ang iyong leeg araw-araw?
Sa karamihan ng mga kaso, ang pang-araw-araw na pag-stretch ng leeg at mga ehersisyo ay inirerekomenda upang pagbutihin ang postura at bawasan ang panganib ng pagbabalik o paglala ng pananakit ng leeg. Kapag ginawa nang maraming beses sa buong araw, ang mga sumusunod na madaling pag-unat at ehersisyo para sa leeg ay maaaring magdulot ng higit na ginhawa.
