Ang
Ang pag-crawl ng oso ay isang mahusay lahat-sa-isang ehersisyo na gumagana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at nagbibigay ng tunay na pangunahing hamon. Ang pagdaragdag ng mga pag-crawl ng oso sa iyong pagsasanay ay isang siguradong paraan upang bumuo ng lakas at lakas, palakasin ang iyong metabolismo at pasiglahin ang iyong cardio fitness.
Nagpapalakas ba ang pag-crawl ng oso?
Mga Benepisyo ng Bear Crawl
Kapag nagsasagawa ng bear crawl, ginagamit mo ang halos lahat ng kalamnan sa katawan Ang ehersisyong ito ay nagpapagana sa mga balikat (deltoids), dibdib at likod, glutes, quadriceps, hamstrings, at core. Regular na gumapang ang oso at maaari kang bumuo ng kabuuang lakas at tibay ng katawan.
May nagagawa ba ang paggapang ng oso?
Mga benepisyo ng bear crawl
Mga pag-crawl ng oso palakasin at dagdagan ang tibay sa iyong mga braso, balikat at dibdib, at pinapabuti din nila ang iyong kabuuang core function at stability - hindi masama para sa isang galaw lang. Ang isa pang kalamnan na nagdadala ng target na gumagapang ay ang serratus anterior.
Masama ba sa iyong likod ang paggapang ng oso?
Ang paggapang ng oso ay maaaring makapinsala sa mga balikat at ibabang likod. Kapag na-program para sa pinakamataas na bilis o oras, ito ay nagiging isang orthopedic na bangungot.
Anong mga kalamnan ang ginagawa ng bear crawl?
Ang Bear Crawl ay isang bodyweight mobility exercise na gumagamit ng lakas sa mga balikat, quads at mga kalamnan ng tiyan Mukhang halos kapareho ito ng paggapang ng sanggol ngunit kailangan mong pasanin ang bigat sa ang iyong mga kamay at paa sa halip na ang iyong mga tuhod. Ang pag-crawl ng oso ay isang mahusay na ehersisyo sa pangunahing kontrol at nakatutok na paghinga.
